Зарядься энергией: упражнения для пресса на улице под открытым небом

Хочешь получить изумительную фигуру и улучшить свое здоровье? Не обязательно тренироваться в спортзале! Открой для себя захватывающий мир упражнений на пресс на улице. Воздух и природа не только стимулируют тело, но и добавляют положительные эмоции. Всего несколько упражнений на свежем воздухе могут сделать твою фигуру крепкой и привлекательной. Приготовься к новому уровню комфорта и результатам, зарабатываемым под открытым небом.

Выполни планку на траве или песке: ляг на живот, подними тело так, чтобы оно было параллельно земле. Удерживай эту позу 30 секунд или больше, ощущая сжатие пресса. Повтори упражнение 3-4 раза.

Попробуй подъемы ног в упоре лежа на скамейке в парке. Прижми спину и ягодицы к скамейке, согни ноги в коленях и подними их к груди. Затем медленно опусти ноги. Сделай 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Используй дерево в качестве поддержки для упражнений скручивания. Сядь на землю, поставь стопы на дерево, откинься назад, дотронувшись пятками до земли, и скручивай корпус влево и вправо. Повтори упражнение 10-15 раз для каждой стороны.

Пользуйся брусьями на детской площадке для выполнения подтягиваний коленей к груди. Возьми за брусья и подвесь тело в воздухе, затем медленно поднимай колени к груди. Сделай 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Используй горку или холм для упражнений подъемы-спуски. Встань у подножия горки, согнись в талии и бегом поднимайся вверх, затем опускайся. Повтори упражнение 8-10 раз.

Прокатись на велосипеде и добавь физической активности в свою жизнь. Велосипедная езда прекрасно тренирует пресс и сжигает калории. Постарайся кататься каждый день хотя бы 30 минут.

Попробуй бег по песку или траве на берегу моря или реки. Это упражнение включает в работу много мышц, включая пресс. Но будь осторожен, чтобы не перенапрягаться и не получить травму.

Используй скамью в парке для подъемов туловища. Прижми спину к скамье, согни ноги в коленях, поставь ноги на землю, руки положи на грудь или за голову. Поднимай туловище вверх и опускайся. Сделай 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Воспользуйся тирольским канатом, чтобы подтягивать ноги к груди. Встань напротив каната, возьми его за края руками, подтягивай колени к груди, сжимая пресс. Сделай 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Играй в активные игры с детьми или друзьями на улице. Футбол, бадминтон, бег или ролики - все это прекрасно тренирует пресс и заставляет двигаться. Наслаждайся игрой и получай удовольствие от активного образа жизни.