Как улучшить пресс с помощью фитбола: полезные упражнения

Хотите иметь красивый и сильный пресс? Использование фитбола в тренировках может помочь вам достичь этой цели. В этой статье вы найдете разнообразные и эффективные упражнения на пресс с фитболом, которые можно выполнить дома. Регулярные тренировки с фитболом помогут укрепить мышцы пресса, улучшить осанку и общую физическую форму.

Прокручивание фитбола на прессе: ложитесь на спину, согните колени и положите на них фитбол. Медленно поднимите плечи от пола, одновременно прокатывая фитбол вверх по вашим ногам. Задержитесь в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Диагональные скручивания с фитболом: сядьте на пол, одна нога должна быть сложена, а вторая – вытянута вперед. Подведите фитбол к одной стороне туловища, скрутите туловище и попробуйте дотронуться фитболом до пола с противоположной стороны. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.

Скручивания на фитболе: ложитесь на спину, согните колени и поставьте их на фитбол. Руки сложите на скрест, их кончиками коснитесь пола. Напрягите пресс, поднимите плечи от пола и медленно подтяните фитбол к груди. Задержитесь на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Ножницы с фитболом: лежа на спине, положите фитбол между коленями и согните ноги в коленях. Поднимите ноги вверх и расправляйте их в стороны, как при выполнении ножниц. При этом фитбол будет помогать усилить нагрузку на пресс.

Планка на фитболе: возьмите позицию планки, положив предплечья на фитбол и вытянув тело в прямую линию. Удерживайте эту позицию как можно дольше, напрягая мышцы пресса. Это упражнение поможет усилить пресс и улучшить осанку.

Русские повороты с фитболом: сядьте на пол, согните ноги в коленях и положите фитбол перед собой на уровне груди. Поднимите ноги от пола и немного откиньтесь назад. Поворачивайте корпус в одну сторону и касайтесь фитболом пола по одну сторону, затем повторите упражнение в другую сторону.

Пресс-подъемы с фитболом: сядьте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Держась за край фитбола, поднимайте его вверх, приподнимая при этом ноги. Задержитесь в верхней точке и медленно опустите фитбол и ноги.

Обратные скручивания на фитболе: ложитесь на живот, положите фитбол между лодыжками и с закреплением ваших ног, поднимите верхнюю часть туловища вверх, сжимая пресс. Затем медленно опуститесь в исходное положение.

Становая позиция на фитболе: встаньте спиной к фитболу, поставив ноги на ширине плеч. Прижмитесь к фитболу спиной и согните ноги в коленях. Удерживайте эту позицию, напрягая мышцы пресса и спины.

Разворачивание фитбола на прессе: ложитесь на спину, согните колени и положите фитбол между ногами. Поднимите ноги вверх и одновременно раскрывайте их в стороны, разводя фитбол между ногами. Задержитесь в конечной точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.