Эффективные упражнения для сжигания жира на пресс в тренажерном зале для женщин
Хотите иметь красивый и рельефный пресс? В данной статье мы подобрали для вас 7 эффективных упражнений на пресс, которые помогут сжечь жир и подтянуть мышцы. После регулярной тренировки в тренажерном зале вы заметите, как ваша фигура становится более подтянутой и стройной. Не откладывайте на завтра, начните тренироваться уже сегодня!
Скручивания на скамье: лягте на спину на скамью, согните ноги в коленях и поместите стопы на пол. Затем поднимите плечи и вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
КАРДИО или СИЛОВАЯ для похудения?
Аэробика на воздухе: включите бег или интенсивную ходьбу на открытом воздухе, чтобы усилить сжигание жира в области живота и укрепить пресс.
Пресс твоей мечты! Маргарита Бойко.
Подъемы ног в висе: возьмитесь за турник и поднимайте прямые ноги вверх, сокращая мышцы живота. При выполнении упражнения контролируйте равномерное движение и не разгибайте ноги полностью вниз.
КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале. ПОЛНЫЙ КУРС!
Планка: примите положение, опираясь на локти и носки стоп. Удерживайте прямую линию тела, сжимая мышцы живота. Не забывайте дышать и контролировать позу во время выполнения упражнения.
6 минут для твоей КРАСИВОЙ СПИНЫ // Убираем жир и складки на спине и боках 🔥 Лучшие упражнения дома
Вращения тренажера для пресса: сядьте на тренажер, возьмитесь за рукоятки и поворачивайте тело вбок, сжимая мышцы пресса. Выполняйте упражнение медленно и контролируя движение.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Наклоны с гантелями: возьмите гантели и стойте прямо. Плавно наклоняйтесь вбок, сжимая мышцы пресса. Контролируйте свое дыхание и удерживайте равновесие во время выполнения упражнения.
Тренажерный вертикальный ножницы: устройтесь на тренажере в положении сидя. Разведите ноги в стороны, сжимая внутренние мышцы бедер. Затем вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
Тренировка на низ живота №1 -- Нижний пресс за 5 минут
Обратное скручивание: возьмитесь за перекладину, повисните на руках и медленно поднимайте ноги согнутыми в коленях к груди. Затем плавно опустите ноги обратно, контролируя движение.
Вот как ЯПОНЦЫ СЖИГАЮТ ЖИР на животе ЗА 2 мин! Я тоже так делал и вот что произошло через 7 дней
Лодочка: сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Поднимите ноги и верхнюю часть тела, создавая форму лодочки. Удерживайте баланс и контролируйте свое дыхание во время выполнения.
5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВСЕ ДЕВУШКИ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!
Боковые наклоны с гантелями: возьмите гантели в руки и станьте прямо. Плавно наклоняйтесь вбок, сжимая мышцы пресса. Повторите упражнение на другую сторону, контролируя движение.
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
Топ 5 упражнений для сжигания жира!