Важные упражнения для растяжки шеи и плеч: решение проблемы напряжения и повышение подвижности
Регулярная растяжка шеи и плеч является важным компонентом здорового образа жизни и способом устранения накопившегося напряжения в этой зоне тела. В данной статье вы найдете полезные советы и идеи по упражнениям, которые помогут вам достичь гибкости и расслабления.
Вращение головы влево и вправо: плавные движения, выполняемые в положении сидя или стоя, помогут растянуть мышцы шеи и снять напряжение.
йога для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса
Наклоны головы вперед и назад: медленные и контролируемые движения, способствующие растяжке шеи и плечевых мышц.
Если правильно растягивать шею можно улучшить мозговое кровообращение на 50%
Повороты головы вправо и влево: выполнение этого упражнения поможет улучшить подвижность шеи и расслабить мышцы плеч.
Раскрытие тазобедренных суставов. Упражнения на растяжку.
Подтягивание плеч: сядьте на стул или стоя, опустите плечи и затем медленно поднимайте их вверх, стараясь сжать лопатки. Повторяйте несколько раз для прогрева и растяжки.
Раскрепощаем ПЛЕЧИ / Упражнения для развития гибкости плечевых суставов
Упражнение Кот и верблюд: переведите голову вперед, затем медленно опустите ее вниз и потянитесь так, будто вы задираете голову вверх. Это поможет растянуть шею и плечи.
⚡ПИОНТКОВСКИЙ: Что задумал АРЕСТОВИЧ? / Этот СКАНДАЛ у всех на слуху @Andrei_Piontkovsky
Наклоны головы вправо и влево: поочередно наклоняйте голову в одну и другую сторону, стараясь дотянуться ухом до плеча. Держите позвоночник прямо и выполняйте упражнение медленно.
Растяжка плечевых мышц с использованием руки: сядьте на стул или стоя, поднимите одну руку вверх и согните ее в локте. Затем с другой рукой возьмитесь за локоть и аккуратно потяните его в сторону противоположного плеча. Повторите на другой стороне.
Эффективная ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА шеи и плеч // 9 минут сидя или стоя, чтобы убрать напряжение и боль
Упражнение Машина: сядьте прямо на стул, положите руки на колени, затем медленно вращайте плечи вперед и назад. Это поможет улучшить гибкость шеи и расслабить плечевые мышцы.
Зажимы в шее и плечах - ЛФК упражнения
Растяжка плечевых мышц с использованием стены: стоя рядом со стеной, протяните руки вдоль нее и аккуратно поворачивайтесь в сторону, ощущая растяжение в плечевых мышцах. Повторите на другой стороне.
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений
Упражнение Скручивания плеч: сядьте прямо на стул, положите руки на плечи, затем поворачивайте плечи вперед и назад, выполняя скручивающее движение. Это поможет улучшить подвижность шеи и расслабить плечи.
РАСТЯЖКА ДЛЯ ПЛЕЧ И ШЕИ
