Упражнения на руки без инвентаря для поддержания здоровья и физической формы

Узнайте о лучших упражнениях на руки, которые можно делать дома без использования специального оборудования. Научитесь поддерживать здоровье рук и физическую форму с помощью этих простых и эффективных упражнений.

Отжимания от пола: руки на ширине плеч, туловище параллельно полу. Медленно опускайтесь вниз, согнув локти, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз.

Подтягивания: возьмитесь за перекладину или дверную раму широким хватом. Медленно подтягивайтесь, сгибая руки в локтях, затем медленно опускайтесь. Повторите 10 раз.

Планка: опуститесь на пол, упритесь на локти и поддерживайте прямую линию от плеч до пяток. Держитесь в этом положении 30 секунд.

Разведение рук с гантелями: станьте прямо, руки слегка согните в локтях, возьмите гантели в руки. Медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Растяжка рук: сядьте на пол, примите естественную позу. Прижмите ладони друг к другу перед собой, затем медленно поднимайте руки вверх, постепенно разводя их в стороны. Держитесь в этом положении 30 секунд.

Флексия и экстензия рук: сядьте на стул, согните руки в локтях и положите их на колени. Медленно сжимайте кулаки, а затем медленно разжимайте. Повторите 10 раз.

Пресс-отжимания: лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите руки вверх, согните локти и положите руки на грудь. Медленно поднимайте голову, шею и плечи вверх, одновременно отрывая плечи от пола. Держитесь в этом положении 10 секунд.

Вращения кистей рук: сядьте на стул, вытяните руки перед собой, сомкните кисти ладонями вместе. Медленно вращайте кисти вокруг своей оси в одну сторону, затем в другую сторону. Повторите 10 раз.

Зажимание резинового шарика: возьмите резиновый шарик или теннисный мячик в руки. Сжимайте его максимально сильно в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Ходьба на руках: опуститесь на пол, положите руки на пол, поднимите ноги в воздух и начните передвигаться на руках. Пройдите несколько метров или держитесь в этом положении 30 секунд.