Топ-10 упражнений на руки, которые можно делать дома

Узнайте, как тренироваться и укреплять руки просто и эффективно. Подробные инструкции и советы для достижения красивой фигуры и сильных рук без похода в тренажерный зал.

Отжимания от пола: лягте на пол, положите кисти ладоней на ширине плеч, руки выпрямлены. Начинайте медленно опускаться, согнув локти под углом 90 градусов, затем поднимитесь обратно.

Гиревые подъемы: возьмите гирю в одну руку, согните локоть и поднимите гирю до плеча. Затем медленно опустите ее обратно. Повторите упражнение с другой рукой.

Жим штанги стоя: поставьте ноги на ширине плеч, возьмите штангу в ладони, поднимите ее до уровня плеч и медленно опустите. Повторите упражнение несколько раз.

Гиревые разведения: возьмите гирю в каждую руку, выпрямите руки в стороны, параллельно полу. Медленно поднимайте гири в стороны, затем вернитесь в исходное положение.

Треугольные отжимания: положите руки в форме треугольника, согните локти и опуститесь до уровня груди. Затем медленно поднимитесь обратно.

Планка на кистях: поставьте руки на пол, положив кисти ладоней параллельно друг другу. Поднимитесь на носки и примите позицию планки. Держитесь в этом положении несколько секунд.

Отжимания у стены: станьте спиной к стене, положите руки на стену на уровне груди и начните отжиматься. Медленно опускайтесь и поднимайтесь, контролируя движение.

Разгибание рук с гантелями: возьмите гантели в каждую руку, сядьте на скамью с прямой спиной. Согните руки в локтях, затем медленно разогните их вверх.

Вращения гантелей: возьмите гантель в каждую руку, опустите руки вдоль тела и начните делать вращение руками вперед и назад. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.

Подтягивания на перекладине: возьмитесь за перекладину широким хватом, висните, затем потянитесь вверх, поднимая грудь к планке. Медленно опускайтесь и повторите упражнение.