Советы по упражнениям на руки с использованием собственного веса для улучшения силы и формы.

Ищете способы улучшить силу и выносливость своих рук без использования дорогостоящего оборудования? Упражнения на руки с использованием собственного веса - идеальный выбор! В этой статье представлены различные упражнения, которые можно выполнять дома или в зале тренировок, чтобы укрепить руки, повысить силу и форму верхних конечностей. Независимо от ваших физических возможностей, вам обязательно найдется подходящее упражнение для тренировки рук с собственным весом.

Отжимания от пола: поставьте ладони на пол на ширине плеч, вытяните руки и ноги в планке. Опуститесь, поднимитесь, сохраняя прямую линию тела. Повторите 10-15 раз.

Разгибание рук с использованием турника: возьмитесь руками за турник, выпрямите руки и поднимитесь, сгибая локти. Опуститесь, выпрямляя руки. Повторите 10-15 раз.

Планка с упором на предплечья: установитесь в планку на предплечьях, вытяните тело в прямую линию. Удерживайте позицию 30-60 секунд.

Сгибание рук в планке: установитесь в планку на ладонях. Сгибая локти, опуститесь, при этом сохраняя прямую линию тела. Поднимитесь обратно. Повторите 10-15 раз.

Треугольные отжимания: поставьте руки на пол, так чтобы пальцы были направлены вперед, а большие пальцы и указательные составляли треугольную форму. Опуститесь, поднимитесь, сохраняя прямую линию тела. Повторите 10-15 раз.

Подъемы тела на брусьях: возьмитесь руками за перекладину брусьев, разведите ноги вперед. Поднимайтесь, сгибая руки в локтях. Опуститесь обратно. Повторите 8-12 раз.

Подъемы рук на уровне груди: возьмитесь руками за два гантели равного веса и поднимите их согнутыми руками вверх до уровня груди. Опуститесь обратно. Повторите 10-15 раз.

Планка на ладонях с динамическими перемещениями: установитесь в планку на ладонях, затем сгибайте и разгибайте руки, выполняя небольшие движения. Продолжайте 30 секунд.

Подъемы гантелей в стороны: возьмитесь руками за гантели равного веса, выпрямите руки вдоль тела и поднимите гантели в стороны до уровня плеч. Опуститесь обратно. Повторите 10-15 раз.

Разгибание и сгибание рук на турнике: возьмитесь руками за турник, согните руки и потяните тело вверх, затем разгните руки, опуститесь ниже уровня турника. Повторите 10-15 раз.