Упражнения, чтобы привести руки в форму без похода в фитнес-зал.
Хотите иметь стройные и красивые руки, но не хотите тратить время и деньги на походы в фитнес-зал? Не отчаивайтесь! В этой статье вы найдете полезные упражнения на руки, которые можно выполнять прямо у себя дома. Следуйте нашим советам, чтобы привести ваши руки в идеальную форму без лишних хлопот и затрат.
Берите гантели или простые бутылки с водой и делайте упражнение разведение рук в стороны по 3 подхода по 10-15 повторений. Это поможет укрепить мышцы плечевого пояса и рук.
Как накачать руки в домашних условиях? Самый эффективный комплекс упражнения
Присядьте на стул и обхватите его руками. Затем на выдохе выжимайте стул изо всех сил в течение 10 секунд. Повторите это упражнение 3-4 раза для укрепления мышц рук и предплечий.
КАК УБРАТЬ ОБВИСШУЮ КОЖУ РУК. ТРИ ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Ложитесь на пол лицом вниз, вытягивая руки вдоль тела. На вдохе поднимайте верхнюю часть тела, опираясь на руки. Повторяйте упражнение отжимания по 3 подхода по 8-10 повторений. Это поможет укрепить мышцы рук и груди.
Тренируем РУКИ до ЖЖЕНИЯ - Упражнения для похудения рук С ГАНТЕЛЯМИ
Сядьте на стул и поставьте руки на плечи. Затем выпрямляйте руки вперед до параллели с полом и медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение выпрямление рук по 3 подхода по 10-12 повторений. Это поможет укрепить мышцы плеч и рук.
Тренировка на РУКИ Без Гантелей! 20 минут ДО ЖЖЕНИЯ!
Используйте резиновые упругие петли или резинки для упражнений. Закрепите петлю на дверной ручке и сделайте упражнение протяжка петли по 3 подхода по 12-15 повторений. Это поможет укрепить мышцы плеч и рук.
Тренировка рук с гантелями -- Рельефные руки дома -- тренировка руки плечи для девушек
Возьмитесь за высокую табуретку или стену и сделайте упражнение отжимание от опоры по 3 подхода по 8-10 повторений. Это поможет укрепить мышцы рук и груди.
Используйте теннисный мяч или гандбол и делайте упражнение жим мяча по 3 подхода по 12-15 повторений. Это поможет укрепить мышцы груди, рук и плеч.
15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома
Сделайте упражнение подъем рук с гантелями по 3 подхода по 10-12 повторений. Это поможет укрепить мышцы плеч и рук, а также улучшить их форму.
Убери лишнее на руках: Тренировка на руки без гантелей до жжения - Ты влюбишься в эту зарядку
Женское здоровье! Быстро похудеть, убрать отеки и целлюлит???
Вытягивайте руки перед собой и сжимайте кулаки на 10-15 секунд. Повторяйте это упражнение 3-4 раза для укрепления мышц рук и предплечий.
*САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ* тренировка на РУКИ дома без инвентаря Упражнения ДО ЖЖЕНИЯ = похудение и тонус
Используйте скакалку для упражнений на руки. Принимайте активное участие в игре с детьми или просто прыгайте по 10-15 минут каждый день. Это поможет укрепить мышцы рук, плеч и груди.
Убрать \
