Развивай свою физическую форму с помощью гантелей и специальных упражнений

Хотите быть здоровым и поддерживать отличную физическую форму? Мы предлагаем вам некоторые упражнения с гантелями, которые помогут вам достичь своих целей. Регулярные тренировки с гантелями не только силовых, но и кардио упражнений улучшат силу, выносливость и общую физическую форму.

Сделайте жим гантелей лежа для развития грудных мышц: лягте на спину на скамью, возьмите гантели в каждую руку и медленно опустите их к груди, затем верните гантели в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3 сетах.

Выполните выпады с гантелями для тренировки ягодичных и ног: возьмите по гантели в каждую руку, станьте в положение выпада с одной ногой впереди и опустите таз вниз, сгибая оба колена. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу в 3 сетах.

Попробуйте молотки для тренировки бицепсов: возьмите по гантели в каждую руку и станьте прямо, руки должны быть вдоль тела. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам, а затем медленно опускайте их обратно. Сделайте 10-15 повторений в 3 сетах.

Занятия со штангой помогут тренировать спину и плечи: возьмите гантель в каждую руку и поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину, и поднимите гантели к плечам, а затем опустите их обратно. Сделайте 10-15 повторений в 3 сетах.

Не забывайте включать упражнения для тренировки пресса: возьмите гантели в руки и лягте на спину. Согните ноги в коленях и поднимите их в воздух, одновременно поднимая плечи и голову от пола. Постепенно опустите себя обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз в 3 сетах.

Развивайте силу и выносливость рук с помощью упражнения Французский жим: лягте на скамью, возьмите гантель в каждую руку и поднимите их над головой, сгибая руки в локтях. Затем медленно опустите гантели за голову, разгибая руки. Повторите упражнение 10-15 раз в 3 сетах.

Совершайте выпады с поднятием гантелей вперед для тренировки ног и плеч: возьмите гантель в каждую руку, станьте в положение выпада и опустите таз вниз, сгибая оба колена. Поднимите гантели вперед, параллельно полу, а затем опустите их обратно и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений в 3 сетах.

Улучшите силу и форму рук с помощью упражнения Махи гантелями: возьмите гантель в каждую руку, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Медленно поднимайте и опускайте гантели вперед и назад, с сохранением прямой спины. Сделайте 10-15 повторений в 3 сетах.

Не забывайте о занятиях с гантелями для тренировки спины: возьмите гантель в каждую руку, станьте прямо и согните колени. Наклоните тело вперед, сохраняя прямую спину, и поднимите гантели в стороны до уровня плеч, а затем медленно опустите их обратно. Сделайте 10-15 повторений в 3 сетах.

Сделайте становую тягу с гантелями для тренировки ног и спины: возьмите гантель в каждую руку, станьте с ногами на ширине плеч и слегка согните колени. Наклоните тело вперед, сохраняя прямую спину, и медленно поднимите гантели, вытягивая спину. Затем верните гантели в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений в 3 сетах.