Как прокачать широчайшие мышцы спины дома: полезные упражнения для мужчин

Широчайшие мышцы спины играют важную роль в формировании правильной осанки и укреплении спины. В данной статье мы предлагаем несколько полезных упражнений, которые помогут развить и укрепить широчайшие мышцы спины, выполняя их просто и удобно дома. Регулярные тренировки способствуют улучшению осанки, укреплению спины и предотвращению некоторых проблем со здоровьем.

Вертикальная тяга широким хватом к груди: возьмите тренажер или использовать гантели, сядьте на платформу и согните ноги. Возьмите гриф и затем потяните его к груди, плавно опуская его обратно.

Подтягивания на перекладине: возьмитесь за перекладину хватом чуть шире плеч, подтягиваясь согнутыми в локтях руками, пока грудь не достигнет перекладины. Затем медленно опуститесь вниз и повторите упражнение.

Отжимания на брусьях: поставьте руки на брусьях и поднимите себя, вытянув руки. Затем медленно опуститесь вниз, согнув локти, и повторите упражнение.

Подъем гантелей на боковую дельту: возьмите гантели в каждую руку, стоя прямо, руки перед собой. Плавно поднимайте гантели в стороны до уровня плеч, затем медленно опускайте и повторите упражнение.

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье: положитеся на наклонную скамью, возьмите гантели в руки и держите их перед собой. Плавно разведите гантели в стороны, сохраняя руки слегка согнутыми в локтях. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Гиперэкстензия на скамье: положитесь на гиперэкстензионную скамью, перекрестив руки на груди. Плавно поднимайте верхнюю часть тела вверх, сжимая силовые мышцы спины. Затем снижайтесь вниз и повторите упражнение.

Полудожимания становая тяга: возьмите гантели или штангу, стойте с прямой спиной и ногами на ширине плеч. Согнув ноги в коленях, опустите гантели или штангу до уровня коленей, затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Тяга гантелей в наклоне: станьте в наклонную позицию, ниже уровня таза, возьмите гантели в руки и опустите их перед собой. Напрягите широчайшие мышцы спины и потяните гантели вверх к верхней части живота, затем медленно опустите и повторите упражнение.

Подъем штанги на бицепс: возьмите гриф штанги с прямым хватом на ширине плеч, стойте прямо и руки перед телом. Плавно поднимайте штангу к плечам, сокращая бицепс. Затем медленно опустите и повторите упражнение.

Затягивание штанги на тренажере: возьмитесь за штангу широким хватом, лежа на тренажере грудью вниз. Потяните штангу к верхней части живота, сгибая руки в локтях и сокращая широчайшие мышцы спины. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.