Топ-10 упражнений на силу пресс для красивого и здорового тела
Хотите иметь идеальную фигуру и крепкий пресс? Узнайте, какие упражнения помогут вам достичь этой цели. В нашей статье мы собрали самые эффективные и проверенные временем упражнения на силу пресс, которые помогут сжечь жир, укрепить мышцы и подтянуть живот. Не откладывайте свое здоровье на потом, начните заботиться о себе уже сегодня!
Планка: одно из лучших упражнений на пресс. Держитесь в планке несколько минут каждый день, постепенно увеличивая время.
🔥 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС!
Скручивания на мате: лежа на спине, поднимайте туловище, стараясь приблизить грудь к бедрам.
Незаслуженно забытое упражнение, которое взорвёт ваш трицепс 💪🦊
Прессовые подъемы на перекладине: садитесь под перекладину и поднимайте ноги к груди, сгибая тело вокруг бедер.
Самое эффективное упражнение на пресс (по науке)
Обратные скручивания: лежа на спине, поднимайте ноги вверх, пытаясь дотронуться пятками до потолка.
Преврати жирное пузо в пресс
Боковые наклоны: становитесь прямо, руки опустите вдоль тела, затем наклоняйтесь вправо и влево, напрягая боковые мышцы пресса.
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
Велосипед: лежа на спине, поднимайте ноги и держите их параллельно полу, вращая между собой, как будто педали велосипеда.
Лучшее упражнение для пресса?
Подъемы ног в висе: висните на горизонтальной перекладине и поднимайте ноги, сгибая их в коленях и приближая к груди.
Планка с противоположными нагрузками: держитесь в планке, а затем поднимайте поочередно противоположную руку и ногу.
Накачай пресс дома!
Подьемы ног в упоре на параллельных брусьях: поднимайте ноги, сгибая их в коленях, до уровня пояса. Повторяйте упражнение несколько раз.
Скручивания на гимнастическом мяче: сядьте на мяч и скручивайте туловище, помогая себе подъемом ног.
ПОЛНАЯ 20 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ДОМА (ПОВТОРИ ВМЕСТЕ СО МНОЙ!)
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?