Топ-10 самых результативных упражнений на силу, выполняемых собственным весом

Откажитесь от тренажерного зала и дорогого оборудования! Упражнения на силу собственного веса - это простой и эффективный способ сделать вашу тренировку эффективной, даже не выходя из дома. Мы подготовили для вас топ-10 самых результативных упражнений, которые помогут вам улучшить ваше здоровье, развить силу и выносливость.

Отжимания: одно из самых основных упражнений для развития мышц верхней части тела. Взять позицию лежа на полу, поставить ладони на ширине плеч и медленно опуститься, сгибая локти. Затем вернуться в исходное положение, выпрямив руки.

Приседания: отличное упражнение для развития нижней части тела и ягодиц. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, согните колени и медленно опуститесь вниз, сохраняя спину прямой. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги.

Выпады: помогут развить ноги и ягодицы. Встаньте прямо, сделайте шаг вперед, согните переднюю ногу в колене и опуститесь вниз, сохраняя спину прямой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Подтягивания на перекладине: отличный способ развить мышцы спины и рук. Возьмитесь за перекладину, ладони повернуты к себе, руки на ширине плеч, и медленно подтянитесь к перекладине, сгибая локти. Затем медленно опуститесь вниз, выпрямив руки.

Планка: идеальное упражнение для развития мышц кора. Встаньте в позицию отжимания, но опирайтесь на предплечья, а не на ладони. Сохраняйте прямую линию от головы до пяток, напрягая мышцы живота и спины.

Пресс: с помощью различных упражнений на пресс можно сделать живот плоским и красивым. Можно выполнять подъемы ног в висе, скручивания на скамье или простые скручивания на полу.

Прыжки со сгибанием: отличное кардио-упражнение для развития ног и ягодиц. Возьмите небольшой разбег, согните ноги в коленях и сильно оттолкнитесь, одновременно выпрямляясь и приземляясь на максимальном расстоянии.

Растяжка: не забывайте о растяжке после тренировки, чтобы снять напряжение с мышц и улучшить гибкость тела. Выполняйте простые упражнения растяжки для всех групп мышц.

Регулярность: чтобы достичь видимых результатов, тренируйтесь постоянно. Уделяйте упражнениям на силу собственного веса хотя бы несколько раз в неделю.

Постепенность: не спешите, увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте их, чтобы не перенапрягать мышцы и суставы.