Тренировки на скамье с гантелями для прокачки грудных мышц

Вашим ценным активом является ваше здоровье, и чтобы его поддерживать, важно уделить внимание своему образу жизни. Регулярные упражнения, особенно на развитие грудных мышц, помогут сохранить силу и энергию на протяжении всего дня. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений на скамье с гантелями, которые помогут вам достичь желаемого результата.

Упражнение Жим гантелей на горизонтальной скамье. Лягте на горизонтальную скамью с гантелями в руках, руки должны быть слегка шире плечей. Вдохните и медленно опустите гантели к груди, а затем выдохните и мощно отжимайте их вверх, растягивая грудные мышцы. Повторите упражнение в нескольких подходах, увеличивая вес гантелей по мере прогресса.

Упражнение Наклонный жим гантелей на скамье. Поставьте скамью в наклонное положение и лягте на нее лицом вниз с гантелями в руках. Руки должны быть шире плечей. Вдохните и поднимайте гантели к груди, а затем мощно отжимайте их вверх, сосредотачиваясь на работе верхней части груди и плечевых мышц. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение Флаинги с гантелями. Сядьте на горизонтальную скамью и возьмитесь за гантели. Руки должны быть слегка согнуты в локтях. Разведите руки в стороны, медленно опуская гантели вниз, растягивая грудные мышцы. Затем поднимите гантели вверх до того момента, когда ваши руки будут параллельны полу. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение Жим гантелей на наклонной скамье. Установите скамью в наклонное положение и лягте на ней с гантелями. Руки должны быть слегка шире плечей. Вдохните и плавно опустите гантели к груди, а затем выдохните и отжмите их вверх, сосредотачиваясь на работе нижней части груди и трицепсов. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье. Лягте на горизонтальную скамью с гантелями в руках, руки должны быть согнуты в локтях и расположены над грудью. Вдохните и разведите гантели в стороны, растягивая грудные мышцы. Затем верните гантели к начальному положению, выдохнув. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение Push-up с поддержкой на скамье. Поставьте скамью на небольшое расстояние от стены. Руки должны быть шире плечей на уровне скамьи, а ноги на полу. Согните руки в локтях и опуститесь вниз, пригибая грудь к скамье. Затем мощно отжмитесь вверх, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение Пуловер с гантелью на скамье. Лягте на горизонтальную скамью с гантелью в руках, руки должны быть прямыми и вертикальными над грудью. Вдохните и плавно опустите гантель за голову, растягивая грудные мышцы. Затем верните гантель к начальному положению, выдохнув. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение Шраги с гантелями на наклонной скамье. Установите скамью в наклонное положение и лягте на нее на животе с гантелями в руках. Руки должны свисать вниз с небольшим изгибом в локтях. Вдохните и поднимайте гантели в стороны до уровня плеч, сосредотачиваясь на работе верхней части спины. Затем верните гантели к начальному положению, выдохнув. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье с негативом. Лягте на горизонтальную скамью с гантелями в руках, руки должны быть слегка шире плечей. Разверните гантели и прилегите их к груди, предварительно выполнив отжимание. Затем медленно опустите гантели к груди, сфокусировавшись на работе грудных мышц. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение Наклоны в стороны с гантелями. Возьмите гантели в руки, стойте прямо и опустите их вдоль тела. Наклонитесь в сторону, одновременно отводя верхнюю руку вниз и ощущая растяжение боковых мышц тела. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Повторите упражнение несколько раз.