Топ-7 упражнений на смите для девушек, способных дарить здоровье и красоту

Хотите сохранить красоту и здоровье? Попробуйте эффективные упражнения на смите, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни. Включите их в свою тренировочную программу, и вы почувствуете себя лучше, станете более энергичными и сможете контролировать свой вес.

Скручивания на смите: лягте на спину, согните колени и положите ступни на пол. Подтяните верхнюю часть тела вперед, активизируя мышцы пресса.

Приседания на смите: станьте у смиены и возьмитесь за турникы. Плавно опуститесь, сгибая ноги в коленях, и затем медленно вернитесь в исходное положение.

Подтягивания на смите: возьмитесь за турник загребающим хватом, руки должны быть на ширине плеч. Подтянитесь вверх, используя силу рук и плечевого пояса.

Отжимания на смите: положите руки на ширине плеч на турниках. Согните руки в локтях и опустите грудь к турникам, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Вытягивания на смите: сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и возьмитесь за турник. Поднимите ноги вверх, сохраняя прямую спину.

Стульчик на смите: возьмитесь за турник с нейтральным хватом и сведите ноги вверх к груди, продолжая при этом держаться на турнике. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Обратные гимнастические шаги на смите: поставьте ноги на пол перед собой и возьмитесь за турник. Сделайте шаг назад, сгибая колени и опуская бедра. Затем вернитесь в исходную позицию.

Планка на смите: положите передплечья на турник, а носки опирайтесь на пол. Создайте прямую линию с головой, спиной и ногами, держась в позе планки на смите.

Глубокие наклоны на смите: станьте перед смитом, возьмитесь за турник и склонитесь вперед, стараясь коснуться головой или грудью кистей ног. Затем вернитесь в исходную позицию.

Подтягивания ног к груди на смите: висните на турниках, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Затем медленно выпрямите ноги в вертикальное положение.