Топ-10 упражнений на спину и плечи с гантелями, которые можно делать дома
Хотите укрепить спину и плечи без похода в тренажерный зал? Мы предлагаем вам эффективные упражнения для домашних тренировок, которые помогут вам развить силу и гармоничную мускулатуру спины и плеч. В нашей статье вы найдете топ-10 упражнений с использованием гантелей, которые подойдут для тренировки в домашних условиях. Начните сегодня и почувствуйте прогресс через несколько недель!
Вертикальное подтягивание: возьмите гантели в руки, стойте прямо, руки опущены перед телом. Медленно поднимайтесь на носки, одновременно поднимая гантели вверх и назад. Задержитесь на пике движения, затем медленно опуститесь в исходное положение.
Тренировка На Спину с Гантелями за 15 минут! Здоровая и Сильная Спина В Домашних Условиях #22x22
Тяга гантелей к поясу: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните немного колени, наклонитесь вперед и поднимите гантели к поясу, выдерживая нейтральную позицию спины. Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели вниз.
Как накачать спину гантелями? #мышцыспины #широчайшие #гантели #упражнения
Махи гантелями: стойте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и поднимите их до уровня плеч. Медленно разведите руки в стороны, создавая полукруги. Затем вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
Мышцы Спины Одними Гантелями. Лучшие Упражнения
Подъемы гантелей в стороны: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, согните локти и поднимите руки в стороны до уровня плеч. Сделайте паузу, затем медленно опустите гантели вниз.
СТАНЬ ШИРЕ! 5 лучших упражнений!
Разведение гантелей на наклонной скамье: положите наклонную скамью на угол, удобный для вас. Возьмите гантели в руки, лягте на скамью лицом вниз. Подъемите гантели в стороны, создавая полукруги. Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели вниз.
15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома
Подъемы гантелей на бицепс: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, локти прижмите к телу. Медленно поднимите гантели к плечам, сокращая бицепсы. Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели вниз.
Подъемы гантелей на трицепс: сядьте на стул, держа спину прямо. Возьмите гантели в руки, поднимите их над головой, сгибая локти. Медленно опускайте гантели за голову, разгибая локти. Задержитесь в нижней точке, затем медленно поднимите гантели вверх.
15 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ И ПЛЕЧ с гантелями #АдскаяТренировка с 22X22 - В Домашних Условиях
Шраги с гантелями: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, опустите их перед телом. Наклонитесь вперед, растягивая спину и поднимая гантели. Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели вниз.
Широкая Спина 5 Лучших Упражнений
Подъемы гантелей вперед: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, опустите их вдоль тела. Медленно поднимайте гантели вперед до уровня плеч, сокращая переднюю часть плечевого пояса. Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели вниз.
Разгибания гантелей на трапециевидную мышцу: стойте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, положите их перед телом. Медленно опускайте гантели, растягивая трапециевидную мышцу. Задержитесь в нижней точке, затем медленно поднимите гантели вверх.
