Идеальные упражнения на спину с железом для здорового образа жизни

Упражнения на спину с использованием железа помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и предотвратить боли и травмы в этой области. Регулярные тренировки также способствуют повышению общей силы и гибкости организма.

Подтягивания на перекладине: вешайтесь на перекладину широким хватом и медленно подтягивайтесь, сжимая лопатки и напрягая спину. Это упражнение развивает верхнюю часть спины и широчайшие мышцы спины.

Становая тяга: возьмите гриф с весом и станьте на плечевые шины. Прогнув спину, медленно поднимайте гриф вверх, сжимая лопатки. Это упражнение развивает среднюю и нижнюю часть спины.

Гиперэкстензия: положите ноги под фиксатор и облокотьтесь на подушки. Медленно наклоняйтесь вперед, сжимая мышцы спины. Это упражнение развивает нижнюю часть спины и ягодицы.

Тяга вертикально сидя: садитесь на специальный тренажер, захватывайте рукоятки руками и медленно тяните их к груди, задействуя мышцы спины. Это упражнение развивает мышцы верхней части спины и широчайшие мышцы спины.

Планка: ложитесь на пол, опираясь на предплечья и носки, и поднимайте тело так, чтобы оно было параллельным земле. Удерживайте эту позицию, сжимая мышцы спины и корпуса. Это упражнение развивает мышцы спины и корпуса в комплексе.

Тяга штанги к поясу: возьмите штангу с подходящим весом и наклонитесь вперед, согнувшись в пояснице. Тяните штангу к поясу, сжимая лопатки. Затем медленно опускайте штангу до начального положения. Это упражнение развивает верхнюю и среднюю часть спины.

Румынская тяга: возьмите штангу с небольшим весом и станьте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Наклонитесь вперед, прогнув спину и выпрямив ноги. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение развивает среднюю и нижнюю часть спины.

Тяга гантели в наклоне: возьмите гантели с подходящим весом и станьте, опустив гантели впереди себя. Наклонитесь вперед и медленно поднимайте гантели к бокам туловища, сжимая лопатки. Затем медленно опустите гантели до начального положения. Это упражнение развивает верхнюю и среднюю часть спины.

Упражнение Отжимания на брусьях: подойдите к брусьям сзади, возьмитесь руками за перекладину и подвесьте свое тело на перекладину. Затем согните руки в локтях, опустите тело вниз и затем поднимите вверх. Это упражнение развивает верхнюю часть спины, грудные и плечевые мышцы.

Упражнение Рыба: ложитесь на живот на пол и поднимайте одновременно ноги и верхнюю часть туловища, сжимая мышцы спины. Держитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно опускайтесь до исходной позиции. Это упражнение развивает мышцы спины и корпуса.