Эффективные упражнения на подтяжку трицепса без тренажеров и гантелей

Хотите укрепить свои трицепсы, но не хотите ходить в тренажерный зал или покупать специальные тренажеры? В данной статье представлены упражнения на тренировку трицепса, которые можно выполнять прямо у себя дома без использования железа. Следуйте этим советам и получите красиво выраженные трицепсы!

Отжимания от пола - классическое, но эффективное упражнение на тренировку трицепса. Разнообразьте его, варьируя ширину рук и угол наклона тела.

Брусья на параллельных брусьях - отличный способ закачать трицепсы. Старайтесь опускаться максимально низко, но не забывайте контролировать движение, чтобы избежать травм.

Упражнение трицепсовые дипсы с использованием стула или скамьи - простое, но эффективное упражнение для тренировки трицепсов. Контролируйте движение и не разгибайте суставы полностью в верхней точке, чтобы сохранить напряжение на мышцах.

Подъем ног на перекладине - помимо прокачки пресса, это упражнение также тренирует трицепсы. Удерживая перекладину, поднимайте ноги согнутыми в коленях и контролируйте движение на всем протяжении упражнения.

Планка с выпрыгиванием - не только отличное упражнение для корсетных мышц, но и для трицепсов. Выполняйте планку с последующим отталкиванием от пола и быстрым прыжком, контролируя движение и поддерживая хорошую форму.

Эскизы на полу - лежа на полу, согните руки в локтях и поднимите верхнюю часть тела, напрягая трицепсы. Упражнение может быть дополнено подъемом ног или скручиванием корпуса.

Обратные отжимания от скамьи - сядьте на скамью или стул, положите руки за спину и выпрямите ноги. Затем медленно опускайтесь вниз, сгибая локти, и затем медленно вернитесь в исходную позицию. Это отличное упражнение для тренировки трицепсов дома.

Скручивания с нагрузкой - возьмите гантель или любой подходящий предмет (бутылку с водой, например) и сядьте на пол. Согните руки в локтях, держа нагрузку перед собой, и медленно скручивайте корпус, напрягая трицепсы.

Прессование ладоней - сядьте на пол, сложите ладони перед собой и соприкоснитесь кончиками пальцев. Нажмите друг на друга ладонями так сильно, насколько сможете, и контролируйте напряжение в трицепсах.

Стульчики - возьмите два стула или скамейки и поставьте их параллельно друг другу на определенном расстоянии. Передвигайтесь между стульями, опускаясь на них и затем отталкиваясь, чтобы вернуться на прежнее место. Это упражнение тренирует трицепсы и развивает координацию движений.