Советы по тренировке трицепса в домашних условиях

Хотите развить треугольникообразные мышцы рук без дорогих тренажеров? Предлагаем вам 10 эффективных упражнений на трицепс дома, используя только свой вес. Следуйте этим советам и достигните прекрасных результатов в тренировке своего трицепса.

Отжимания на брусьях: Возьмите устойчивую позицию на брусьях, вытяните руки, опустите тело вниз, согните локти под углом 90 градусов, затем медленно поднимитесь вверх. Повторите 10-15 раз.

Стульчиковые отжимания: Расположитесь перед стулом, опуститеся на него, держась за переднюю кромку сильными руками, и медленно поднимайтесь обратно. Повторите 10-15 раз.

Отжимания у стены: Встаньте спиной к стене, поставьте руки на уровне плеч, согните локти под углом 90 градусов и отталкивайтесь от стены, затем снова вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Подьемы ног в висе: Устойчиво повесьтесь на турник или горизонтальную перекладину, согните ноги в коленях и поднимайте их до груди. Затем медленно опустите ноги обратно. Повторите 10-15 раз.

Отжимания на полу: Лягте на пол, положите руки на ширине плеч, поднимите тело вверх, согнув руки в локтях, затем медленно опустите тело обратно. Повторите 10-15 раз.

Треугольные прыжки: Встаньте с ногами на ширине плеч, согните одно колено и прыгните на другую ногу, разведя руки в стороны. Повторите 10-15 раз.

Французские жимы: Лягте на пол, возьмите в каждую руку гантели или другой подходящий вес, согните руки в локтях и медленно поднимайте вес над грудью. Затем медленно опустите руки обратно. Повторите 10-15 раз.

Подъемы туловища на параллельных брусьях: Повисните на параллельных брусьях, согните ноги в коленях и медленно поднимите тело, используя силу трицепса. Затем медленно опустите тело обратно. Повторите 10-15 раз.

Трицепс-дипсы: Сядьте на стул, ухватитесь за его край, согните ноги в коленях, и начинайте сгибать и разгибать руки в локтях, опуская и поднимая тело. Повторите 10-15 раз.

Разгибание рук с гантелями: Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку гантели или примените другую подходящую нагрузку, и медленно разгибайте руки в стороны, затем медленно согибайте их обратно. Повторите 10-15 раз.