Эффективные упражнения на трицепс, которые можно делать дома

Позаботиться о форме рук и укрепить трицепсы можно не только в спортзале! В этой статье мы поделимся 10 простыми, но эффективными упражнениями на трицепс, которые можно выполнять в уютной обстановке своего дома. Мало времени, но большое желание быть в форме? Присоединяйтесь к нам и начните тренировку прямо сейчас!

Отжимания на полу - прекрасное упражнение для развития трицепсов. Установитесь в положение упора лежа и медленно опершись на руки, согнутые в локтях, опуститесь вниз. Затем поднимитесь вверх, выпрямляя руки. Повторите 10-15 раз.

Трицепс-дипс с креслом - возьмите прочное кресло или стул без колесиков. Установитесь перед ним, держась за его край, и медленно опустите тело вниз, сгибая руки в локтях. Затем мощным усилием протолкнитесь вверх, разогнув руки. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.

Французский жим с гантелями - возьмите гантели подходящего веса, лягте на пол, согните руки с гантелями, так чтобы они находились над грудью. Медленно поднимите гантели над головой, разогнув руки. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.

Разгибание рук с гантелями - возьмите гантели, станьте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях, поднимите гантели вверх, при этом разогнув руки и максимально напрягая трицепсы. Повторите 10-12 раз.

Пулловер с гантелью - лягте на скамью, держась за ее край одной рукой со свободным и согнутым локтем. Другой рукой возьмите гантель весом подходящим для вас. Медленно опустите гантель над головой, разогнув руку. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую руку.

Брусья для трицепса - возьмитесь руками за поручни брусьев и подвесьте висячим положением, ноги должны быть слегка согнуты. Медленно согните руки в локтях, опустите тело вниз, а затем мощным усилием выпрямитесь, поднимаясь вверх. Повторите 10-12 раз.

Трицепс-пресс на турнике - возьмитесь руками за рукоятки турника, ноги должны быть слегка согнуты. Согните руки в локтях, опустите тело между рукоятками, а затем мощным усилием протолкнитесь вверх, разогнув руки. Повторите 2-3 подхода по 10-12 повторений.

Подъем гантелей над головой - возьмите гантели, станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите гантели над головой и медленно опустите их за спину, сгибая руки в локтях. Затем мощным усилием вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Разведение рук с гантелями - возьмите гантели, станьте прямо, руки опущены вдоль туловища. Медленно поднимите руки в стороны, при этом разводя их, пока они не будут расположены горизонтально. Затем медленно опустите руки обратно. Повторите 10-12 раз.

Разгибание рук с резиновой петлей - закрепите резиновую петлю на стене или другой подходящей поверхности на уровне груди. Возьмитесь руками за петлю, отойдите от нее на шаг. Согните руки в локтях и медленно выпрямите их, разгибаясь вперед. Повторите 10-15 раз.