Как прокачать трицепс рук эффективными упражнениями

Узнайте о 10 самых эффективных упражнениях на тренировку трицепса руки, которые помогут вам сформировать красивые и упругие рельефы. Прокачайте тренировкой это важное мышечное звено и достигните желаемых результатов.

Скамья со штангой: Примите лежащую позицию на скамье, возьмите штангу со сгибом рук. Опустите штангу за голову, затем поднимите до полного выпрямления рук.

Французский жим с гантелями: Лежа, держите гантели в руках, согнув их в локтях. Медленно опустите гантели за голову, а затем выпрямите руки, поднимая гантели.

Отжимания с узким хватом: Примите позицию для отжиманий, сомкнув руки так, чтобы локти были рядом с телом. Поднимайтесь и опускайтесь, сжимая трицепсы.

Тяга верхнего блока с помощью турника: Возьмитеся за турник проникающим хватом, руки немного шире плеч. Сгибайте руки в локтях, приближая грудь к турнику, затем выпрямляйте руки, сжимая трицепсы.

Подъемы гантелей на бицепс-берцепс: Поднимите гантели до уровня плеч, затем держа руки неподвижно, медленно опустите их, согнув локти. Упражнение направлено на тренировку трицепсов.

Вакуумное отжимание: Займите стандартную позицию для отжиманий, но сократите размах движений, позволяя трицепсам работать более интенсивно.

Дрессировка трицепсов на гимнастических кольцах: Спрыгните на гимнастические кольца, держа их за узкую рукоятку. Опустите тело вниз, сгибая руки в локтях, затем прямите руки, сжимая трицепсы.

Подтягивания на турнике: Подтянитесь на турнике, сомкнув руки шире плеч. При этом задействуются не только большие мышцы спины, но и трицепсы.

Разгибания рук со штангой: Возьмите штангу на уровне пояса, руки расположите на ширине плеч. Медленно выпрямляйте руки, сжимая трицепсы.

Подъемы штанги на трицепс: Возьмите штангу сверххватом на расстоянии немного шире плеч. Поднимите штангу над головой, затем медленно опустите, согнув руки в локтях.