Укрепите трицепс в тренажерном зале: лучшие упражнения для задней части плечевого пояса

Хотите получить красивые и подтянутые руки? Укрепление трицепса поможет достичь этой цели. В нашем тренажерном зале вы найдете множество эффективных упражнений для задней части плечевого пояса, которые помогут укрепить и подтянуть трехглавую мышцу руки.

Попробуйте упражнение Тяга верхнего блока к поясу. Для его выполнения сядьте на тренажер, возьмитесь за рукоятку, сядьте с наклоном вперед, руки прямые, локти прижаты к корпусу. Затем медленно выпрямите руки, сокращая трехглавую мышцу до полного вытягивания рук вниз. Задержитесь на секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-12 раз.

Добавьте в тренировку упражнение Жим гантелей лежа на скамье. Лягте на горизонтальную скамью с гантелями в руках, ладони должны смотреть вниз. Поднимите гантели и полностью выпрямите руки, затем медленно опустите их до уровня груди. Не забывайте контролировать движение и сделать паузу на верхней точке. Выполните 10-15 повторений.

Не забудьте включить в программу упражнение Французский жим. Лягте на горизонтальную скамью, возьмитесь за штангу или гантели лежа. Поднимите штангу или гантели выше головы, согнув руки только в локтевых суставах, затем медленно опустите их до уровня лба. Вернитесь в исходное положение и выполните 8-10 повторений.

Разнообразьте тренировку с помощью упражнения Подъем штанги над головой. Возьмитесь за штангу широким хватом, стоя прямо, с поднятым вверх головой прямым корпусом. Распределите равномерно вес на всю длину рук и медленно опустите штангу за голову. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. Выполните 10-12 повторений.

Используйте упражнение Жим гантелей из-за головы. Возьмитесь за гантели, стоя прямо, с ногами на ширине плеч. Поднимите гантели над головой, разведя руки в стороны. Затем медленно опустите гантели за голову, согнув руки в локтях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12-15 раз.

Добавьте в свою тренировку упражнение Тяга вниз на блоке. Возьмитесь за рукоятку блока, стоя прямо, с поднятым вперед головой прямым корпусом. Поднимите рукоятку, сокращая трехглавую мышцу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Подайте сигнал остановки, когда ваш сгиб в локтевом суставе составляет около 90 градусов. Выполните 10-12 повторений.

Не забывайте про упражнение Разгибание рук с канатами. Возьмитесь за канаты тренажера стоя, с шириной плеч. Напрягите трицепса, разведите кабели параллельно полу до полного вытягивания рук. Руки должны оставаться параллельными друг другу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12-15 раз.

Укрепите трицепс с помощью упражнения Машина на раздвижные рукоятки. Сядьте на тренажер и возьмитесь за рукоятки, которые могут раздвигаться. Разведите руки в стороны, сокращая трехглавую мышцу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 8-10 раз.

Разнообразьте тренировку с помощью упражнения Сгибание рук на блоке. Поставьте себе напротив блока, возьмитесь за верхнюю рукоятку супинированным хватом. Поднимите руки вверх, согнув их в локтях. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Добавьте упражнение Пулловер с гантелью в свою тренировку. Лягте на горизонтальную скамью, возьмитесь гантелей руками сверху. Поднимите гантели за голову, согнув руки в локтевых суставах. Затем медленно опустите гантели за голову, раскинув руки в стороны. Вернитесь в исходное положение и выполните 8-10 повторений.