Эффективные упражнения на развитие верхней части тела для девушек в домашних условиях

Хотите иметь красиво выглядящую и подтянутую верхнюю часть тела? Вам необязательно ходить в тренажерный зал или покупать дорогостоящее оборудование. В этой статье мы представим вам десять эффективных упражнений, которые вы можете делать прямо у себя дома для развития мышц плеч, спины и груди.

Отжимания от пола или от стены - отличное упражнение для развития грудных и плечевых мышц. Выполняйте отжимания в 2-3 подходах по 10-15 повторений.

Армейские подтягивания - действенное упражнение для тренировки мышц спины и плеч. Если у вас нет горизонтального перекладины, вы можете использовать дверной косяк. Выполняйте 2-3 подхода по 5-10 повторений.

Планка - отличное упражнение для тренировки кора и плечевого пояса. Удерживайте планку в течение 30-60 секунд, повторяйте 2-3 раза.

Вращения рук с гантелями - эффективное упражнение для развития плечевых мышц. Держите гантели в каждой руке и вращайте руки вперед и назад по 10-15 повторений в каждом направлении.

Разведение рук с гантелями - упражнение для развития грудных мышц. Держите гантели в руках, а затем аккуратно разведите руки в стороны. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Французское жим с гантелями - отличное упражнение для тренировки трехглавой мышцы плеча. Ложитесь на скамью или на пол, держите гантели в руках и медленно сгибайте и разгибайте руки в локтевом суставе. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений.

Подъем гирь на бицепс - упражнение для развития бицепса. Возьмите гантели в руки, согните руки в локтевом суставе и медленно поднимайте гантели к плечам. Выполняйте 2-3 подхода по 8-12 повторений.

Скручивания - упражнение для тренировки мышц живота и спины. Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите верхнюю часть тела, касаясь грудью коленей. Выполняйте 2-3 подхода по 15-20 повторений.

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье - отличное упражнение для тренировки грудных мышц. Ложитесь на скамью, возьмите гантели в руки и медленно поднимайте и опускайте их. Выполняйте 2-3 подхода по 8-12 повторений.

Шраги с гантелями - упражнение для развития мышц плеч и спины. Держите гантели в руках, поднимите их к плечам и медленно опустите. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.