Упражнения на верхнюю трапецию: как укрепить и расслабить мышцы верхней спины
Упражнения на верхнюю трапецию помогают укрепить эти важные мышцы спины, предотвращая напряжение и болевые ощущения. В данной статье представлены полезные советы и идеи, чтобы помочь вам развить свою верхнюю трапецию и поддерживать ее в здоровом состоянии.
Выполните упражнение Подъем плеч с гантелями. Держа гантели в руках, медленно поднимайте плечи вверх, стараясь сжать верхнюю трапецию, а затем медленно опускайте их. Повторите упражнение 10-15 раз.
Как тренировать ШИРИНУ и ТОЛЩИНУ спины? (Подтягивания, или Тяга штанги в наклоне?) - Джефф Ниппард
Попробуйте упражнение Шраги со штангой. Держа штангу на вытянутых руках перед собой, поднимите ее, обводя плечи вверх и назад. Затем медленно опустите штангу и повторите упражнение 10-12 раз.
Упражнения от боли в верхней части спины. Снимаем боль между лопаток и под лопаткой
Используйте тренажер Тяга сверху. Начните с небольшого веса и медленно тяните рукоятку к верхней части груди, сжимая и активируя верхнюю трапецию. Повторите упражнение 8-10 раз.
Болит трапециевидная мышца? Это легко поправить!
При выполнении упражнения Наклоны головы сядьте прямо и медленно наклоняйте голову вправо, затем влево, ощущая растяжение мышц верхней спины. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.
Что делать с трапецией: растягивать или тренировать? Почему немеют руки?
Попробуйте упражнение Протяжка плеч. Сядьте или станьте прямо, сомкните руки за спиной и медленно поднимайте их вверх, растягивая и расслабляя верхнюю трапецию. Удерживайте позу на 10-15 секунд и повторите 3-4 раза.
Как убрать напряжение и боль в трапеции. Упражнения для трапеции
Правильно выполняйте упражнение Верхний уголки. Улыбнитесь и при этом поднимите верхние уголки губ, стараясь сжать верхнюю трапецию. Удерживайте положение на 5-10 секунд и повторите 10-12 раз.
ЯДЕРНЫЕ ТРАПЕЦИИ! 10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Регулярно делайте паузы и растяжку, чтобы снять напряжение с верхней трапеции. Поднимите плечи к ушам, затем медленно опустите их и повторите этот цикл 5-7 раз.
Уделяйте внимание правильной осанке и сознательному положению тела. Сидите и стойте прямо, задрав голову так, чтобы подбородок был параллелен полу. Это поможет предотвратить лишнее напряжение в трапеции.
Не забывайте об умеренной физической активности в течение дня. Регулярные прогулки, зарядка или плавание помогут укрепить мышцы спины, включая верхнюю трапецию.
Обратитесь к профессиональному тренеру или физиотерапевту, чтобы получить индивидуальные рекомендации и упражнения, подходящие для развития верхней трапеции и поддержания здоровой спины.
Самые эффективные упражнения для трапециевидных мышц