Упражнения на пресс для поддержания здоровья и фигуры

Хотите иметь красивый пресс и поддерживать здоровый образ жизни? Здесь вы найдете эффективные упражнения на все части пресса, которые помогут вам достичь этой цели. Выполняйте тренировки регулярно, чтобы укрепить мышцы пресса и поддерживать свою форму в отличном состоянии.

Махи ногами в висячем положении. Включите в свою тренировку махи ногами, вися на перекладине. Это упражнение отлично работает на нижние мышцы пресса, придаёт эластичность телу и сжигает лишний жир. Делайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Планка. Одно из самых эффективных упражнений на пресс. Встаньте в положение, как при отжиманиях, опираясь на предплечья и носки ног. Удерживайте положение как можно дольше, стараясь сохранить прямую линию тела. Последовательное выполнение планки поможет укрепить все части пресса.

Скручивания на пресс. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Напрягите мышцы пресса и поднимите корпус, стараясь приблизить грудь ко внутренней части бедра. Повторяйте упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.

Боковые наклоны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки на поясницу или слегка поднятые в стороны. Наклоняйтесь вбок, стараясь не сгибаться вперед или назад. Повторите упражнение по 10-12 раз в каждую сторону.

Скаты. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и опустите стопы на пол. Опирайтесь на руки и плечи, поднимите таз вверх, стараясь создать прямую линию, параллельную полу. Затем медленно опустите таз вниз. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.

Велосипед. Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и согните их в коленях. Начинайте движение, будто вы педалируете на велосипеде. С каждым движением старайтесь задевать локтем противоположное колено. Повторите упражнение 10-12 раз в каждую сторону.

Взвешенные подъемы туловища. Возьмите гантели или гирю, положите на грудь и зажмите руки за голову. Лягте на спину и выполняйте подъемы туловища, стараясь как можно сильнее напрягать мышцы пресса. Повторяйте упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.

Вертикальные ноги. Сядьте на пол и положите руки за спину, чтобы удерживать свое положение. Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола. Повторите упражнение 10-12 раз.

Скрутки на штанге. Возьмите гриф штанги, лягте на спину и поставьте ноги на полу. Поднимите штангу над грудью и начните скручивать туловище, прижимая колени к груди. Повторите упражнение 10-12 раз.

Плоский пресс с гимнастическим мячом. Лягте на пол, подложите гимнастический мяч под ноги и поднимите их в воздух. Поднимите корпус, стараясь задеть грудью колени. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.