Упражнения для тренировки грудных мышц: как сделать грудь красивой и подтянутой?

Хотите развить и подтянуть грудные мышцы? Вам поможет комплекс упражнений, который можно выполнять как дома, так и в спортивном зале. Подбирайте наиболее эффективные варианты и медленно, но уверенно двигайтесь к здоровому образу жизни и красивому телу.

Отжимания на полу: ложитесь лицом вниз, расположите руки на ширине плеч, вытяните позвоночник и медленно опуститесь вниз, затем оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3 подходах.

Гантели в жиме лежа: ложитесь на скамью, возьмите гантели в руки, поднимите их до уровня груди, затем медленно опустите. Выполните 12-15 повторений в 3 подходах.

Жим гантелей на наклонной скамье: укрепите скамью в наклонном положении, возьмите гантели в руки и поднимите их до уровня груди, затем медленно опустите. Повторите 10-12 раз в 3 подходах.

Отжимания от стены: встаньте лицом к стене, положите на нее руки на уровне плеч, оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений в 3 подходах.

Пуловер с гантелью: ложитесь на скамью, возьмите гантель одной рукой и поднимите ее над грудью, затем медленно опустите за голову. Повторите 8-10 раз в 3 подходах.

Разведение рук с гантелями лежа: ложитесь на скамью, возьмите гантели в руки, поднимите их над грудью и медленно разведите в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторений в 3 подходах.

Жим гантелей на наклонной скамье под углом 45 градусов: укрепите скамью в углу, возьмите гантели в руки и поднимите их до уровня груди, затем медленно опустите. Повторите 10-12 раз в 3 подходах.

Сложные отжимания: выполняйте отжимания с попеременным прикосновением груди к полу и руками с закрытыми пальцами. Повторите 8-10 раз в 3 подходах.

Жим гантелей на горизонтальной скамье: ложитесь на скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их до уровня плеч, затем медленно опустите. Выполните 12-15 повторений в 3 подходах.

Скручивания на скамье: сядьте на скамью, закрепите ноги, скрестив их, и поднимите верх тела, стараясь достать грудью до колен. Повторите 15-20 раз в 3 подходах.