Поддерживайте форму ягодиц с помощью этого недельного плана упражнений

Упражнения на ягодицы являются важной частью здорового образа жизни. Они помогают укрепить и улучшить ягодицы, способствуют правильной осанке и могут быть полезны при борьбе с болезнями позвоночника. В этой статье вы найдете недельный план упражнений на ягодицы, которые помогут вам держать себя в тонусе и поддерживать здоровый образ жизни.

Приседания: выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений. Это упражнение прекрасно тренирует ягодицы и ноги.

Подъем ноги в сторону: ложитесь на бок, поднимайте ногу вверх, затем опускайте ее вниз без касания земли. Повторите упражнение 15-20 раз на каждую ногу, выполните 3-4 подхода.

Жим ногами: используйте тренажер для выполнения этого упражнения. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений. Жим ногами отлично работает на ягодицы и ноги.

Подъем таза: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы. Повторите упражнение 15-20 раз, выполните 3-4 подхода.

Скручивания: выполняйте классические скручивания, удерживая ягодицы в напряжении. Сделайте 3 подхода по 20-25 повторений.

Подъем ног: ложитесь на спину, поднимайте ноги вверх, затем опускайте их без касания земли. Повторите упражнение 15-20 раз, выполните 3-4 подхода.

Ходьба с высоким подъемом коленей: ходите на месте, поднимая колени как можно выше. Выполните упражнение в течение 1-2 минут, повторите 3-4 подхода.

Отведение ноги в сторону: станьте в устойчивую позу, отведите ногу в сторону, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз на каждую ногу, выполните 3-4 подхода.

Пресс-баттерфляй: сядьте на пол, согните ноги в коленях и сведите их вместе, держа ягодицы в напряжении. Повторите упражнение 20-25 раз, выполните 3-4 подхода.

Прыжки со сменой ноги: выполняйте короткие прыжки с отведением ноги в сторону, меняйте ногу после каждого прыжка. Сделайте 3 подхода по 10-15 прыжков.