Упражнения на ягодицы верхней части: лучшие упражнения для усиления и формирования

Хотите иметь привлекательную и подтянутую верхнюю часть ягодиц? Упражнения на ягодицы верхней части помогут вам достичь желаемых результатов. В этой статье вы найдете полезные советы и идеи для повышения тонуса и формирования ягодиц.

Приседания с подъемом на носки: постановка ног на ширине плеч, приседание до параллели, подъем на носки в верхней точке приседания.

Жим ногами на тренажере: регулируйте вес, чтобы чувствовать нагрузку в верхней части ягодиц, выполняйте движение плавно и контролируйте форму тела.

Выпады с гантелями: станьте впереди гантели, сделайте шаг вперед, опустите заднее колено вниз до параллели, затем вернитесь в исходное положение.

Глубокие планки: возьмите позицию планки, опустите колени на пол, затем медленно опускайтесь вниз, сжимая ягодицы, и вернитесь в исходную позицию.

Мостик с поднятой одной ногой: лягте на спину, согните ноги, поднимите одну ногу, затем поднимите таз вверх, сжимая ягодицы, и удерживайте позицию.

Становая тяга с подъемом на носки: возьмите гантели или штангу, поставьте ноги на ширине плеч, опуститесь вниз, сгибая колени, затем поднимитесь на носки, сжимая ягодицы, и вернитесь в исходное положение.

Берпи: начните в положении приседа, сделайте быстрый отжим, прыжок вверх с поднятием рук, затем вернитесь в положение приседа.

Упражнения на эластичную ленту: закрепите ленту над коленями, сделайте приседания с широким разведением колен в стороны, сохраняя натяжение ленты.

Шаги с подъемом на боковые ягодицы: сделайте шаг в сторону, сгибая ногу в колене, поднимите боковую ягодицу, затем вернитесь в исходное положение.

Бег или езда на велосипеде: активные кардионагрузки способствуют сжиганию жира и укреплению мышц ягодиц, включая верхнюю часть.