Упражнения, которые помогут вам достичь идеального женского пресса
Хотите иметь красивые и подтянутые мышцы живота? Вам необходимо правильно подобрать упражнения и регулярно тренироваться. В этой статье мы предлагаем вам список эффективных упражнений для женского пресса, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Планка - одно из лучших упражнений для пресса. Удерживайте позу, поддерживая тело прямым, 30-60 секунд.
ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 7 МИНУТ 🔥 ПРОСТЫЕ, НО САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ *без скручиваний, с паузами*
Скручивания на верхней скамье - отличное упражнение для работы с верхними мышцами пресса. Повторяйте 10-15 раз.
Как Накачать ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки
Ножницы - упражнение, которое активно задействует боковые мышцы живота. Выполняйте по 20 повторов на каждую ногу.
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС - метод Аниты Луценко
Пресс-ножницы - эффективное упражнение для подтяжки нижней части живота. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторов.
Убираем живот за 10 минут: самая правильная тренировка на пресс от Аниты Луценко. Результат сразу!
Скручивания на гири - тренируют пресс и область косых мышц живота. Выполняйте 3 подхода по 10 повторов.
-10 СМ В ТАЛИИ😱 ЧЕЛЛЕНДЖ ПРЕСС + КОР ДЛЯ МАКСИМАЛЬНО УЗКОЙ ТАЛИИ! ВКЛЮЧАЕМ ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Боковое скручивание - упражнение, которое направлено на подтягивание боковых мышц живота. Повторяйте по 15 раз на каждую сторону.
Подъем ног лежа - укрепляет нижний пресс и мышцы бедер. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторов.
Обратные скручивания - работают с нижней частью пресса. Повторяйте 12-15 раз в каждом подходе.
ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ - Как Накачать Пресс Дома? - Делай Каждый День #22x22
Подъемы ног в висе - отличное упражнение для тренировки верхней части пресса. Выполняйте 2-3 подхода по 8-10 повторов.
Тренировка на низ живота №1 -- Нижний пресс за 5 минут
Велосипед - активирует все мышцы пресса. Повторяйте движение 20-30 секунд.
