Идеальные упражнения для пресса дома

Хотите иметь красивый и подтянутый живот, но нет возможности посещать спортзал? Не беда! Мы собрали для вас самые эффективные упражнения на пресс, которые можно делать даже дома. Следуйте нашим советам, и результат не заставит себя ждать!

Упражнение «Велосипед»: лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите их в воздух на уровень бедер. Поднимите верх тела и начните делать движение, будто крутите педали велосипеда.

Планка: возьмите горизонтальное положение лежа на животе, опираясь на предплечья и носки стоп. Держитесь так как можно дольше, с каждым разом увеличивая время.

Наклоны в стороны: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вправо, затем влево, стремясь касаться рукой пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

Пресс на наклонной скамье: положитесь на спину на наклонную скамью, закрепите ноги, согните их в коленях и поднимите верх тела вперед, напрягая пресс. Повторите упражнение 10-12 раз.

Боковые планки: возьмите боковое положение, опираясь на предплечья и бок ноги. Держитесь как можно дольше, затем поменяйте сторону и повторите.

Скручивания на полу: лягте на спину на пол и согните ноги в коленях. Поднимите верх тела и приподнимите плечи от пола, напрягая пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Пресс на гимнастическом мяче: сядьте на гимнастический мяч, подлклонившись назад, ноги прижмите к телу. Поднимите верх тела и совершайте скручивания, поднимаясь и опускаясь на мяче.

Козел: присядьте на пол, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Руками дотрагивайтесь пальцами до ступней. Поднимите ноги вместе с верхом тела, напрягая пресс.

Скручивания в воздухе: возьмите положение лежа на полу с поднятыми ногами в воздухе. Поднимите верх тела и напрягите пресс, стараясь дотронуться грудью до коленей.

Подъемы ног в висе: повесьтесь на перекладину, руки шире плеч, и поднимайте ноги согнутыми в коленях к животу. Вернитесь в исходное положение и повторите.