Способы подтянуть живот и избавиться от дряблости у женщин

Ищете эффективные упражнения, чтобы избавиться от дряблости живота? В нашей статье вы найдете полезные советы и идеи, которые помогут подтянуть живот и достичь стройной фигуры. Выполняйте гимнастику регулярно и получите впечатляющие результаты.

Пресс-комбо: лежа на спине поднимайте одновременно ноги и верхнюю часть тела. Повторяйте упражнение 15-20 раз.

Боковые планки: становитесь в планку на предплечья и растягивайте тело в стороны, удерживая позу 30 секунд на каждую сторону.

Велосипед: ложитесь на пол, поднимите ноги в воздух и проводите мимикрирующие движения, словно педалирование велосипеда. Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.

Подъемы ног в висе: висните на турнике и поднимайте ноги вперед, достигая 90-градусного угла. Повторите 10-15 раз.

Рыбий живот: ложитесь на живот, вытяните руки и ноги вверх одновременно, наподобие плавания. Проделывайте упражнение 10-15 раз.

Планка-гора: становитесь в планку на локтях, затем поднимайте одну ногу вверх, держа позу несколько секунд. Поменяйте ногу и повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.

Скручивания: лежа на спине согните ноги и поднимите верхнюю часть тела, стараясь дотронуться локтями до противоположных коленей. Выполните 15-20 повторений.

Мышцы пресса в сторону: лежа на спине поднимайте верхнюю часть тела и одновременно поворачивайте ее влево и вправо, словно пытаясь коснуться локтями пола по бокам. Повторите упражнение 10-15 раз.

Обратные скручивания: сядьте на пол, приставите руки к опоре за спиной, ноги выпрямите и поднимите в воздух, а затем медленно опустите их вниз. Повторите 10-15 раз.

Пилатесовская лодка: сядьте на пол, поднимите ноги и корпус параллельно, руки вытяните вперед. Удерживайте позицию 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза.