Топ-10 эффективных упражнений для бедер в домашних условиях
Узкие бедра и привлекательные изгибы тела - мечта многих женщин. В этой статье вы найдете полезные советы и идеи по укреплению и подтягиванию бедер в домашних условиях. Приведенные упражнения помогут вам сделать ваши бедра более упругими и красивыми.
Упражнение скирдующая птица: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены вперед. Постепенно поднимайте ногу в сторону, сохраняя прямую спину. Повторите 15-20 раз для каждой ноги.
УБИРАЕМ ОБВИСШУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ // Упражнения для сушки жира между ног + галифе
Упражнение ступеньки: найдите подходящую поверхность (например, лестницу) и поднимитесь на нее, сделав упор на бедрах. Поднимайтесь и спускайтесь несколько раз, усиливая нагрузку на бедра.
Эти 5 упражнений уничтожат ГАЛИФЕ на бедрах. Красивые бедра дома за 5 минут!
Приседания: отличное упражнение для укрепления бедер. Сядьте, расставив ноги на ширине плеч, и медленно опуститесь вниз, задержавшись на секунду. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
ВСЕГО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ. Не забудь подписаться 💖у меня много полезного для твоей красоты
Подъем ног в положении лежа: ложитесь на бок, вытянув ногу, которую хотите подтянуть. Затем поднимите эту ногу вверх, сохранив прямой угол в колене. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
🍋 Убрать ГАЛИФЕ, ОТЕК, ВАЛИКИ НАД КОЛЕНЯМИ. Причины возникновения
Упражнение с резинкой: закрепите резинку на ногах, немного ниже колен. Сделайте шаг в сторону, сохраняя напряжение резинки. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
Уничтожаем ушки на бедрах - Топ-4 упражнения от галифе!
Подъем ног в положении стоя: встаньте рядом с опорой и держитесь за нее. Поднимите одну ногу вперед, согнув ее в колене. Затем медленно опустите ногу. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
Упражнение британская основа: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. Постепенно согните одну ногу в колене и опустите ее к полу, задержитесь на секунду. Повторите упражнение для каждой ноги 10-15 раз.
Упражнение пресс на стуле: сядьте на стул, слегка прижмите ноги друг к другу. Затем сведите колени вместе и медленно поднимайте их вверх. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ - ДОВОДИМ ДО ЖЖЕНИЯ И УБИРАЕМ УШКИ
Упражнение отведение ноги: встаньте рядом с опорой и держитесь за нее. Затем поднимите одну ногу в сторону, сохраняя прямую спину и напряжение в бедрах. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
Как сгладить ушки на бедрах за неделю? - Легко избавляемся от галифе!
Упражнение мостик: ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Поднимите таз как можно выше, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
3 Простых Упражнения, Чтобы Убрать Жир на Бедрах
УБИРАЕМ УШКИ И ОКРУГЛЯЕМ БЕДРА ДОМА💪🏻УПРАЖНЕНИЯ НА КРАСИВЫЕ БЁДРА - Как убрать галифе на бёдрах