Упражнения, которые помогут избавиться от горбинки на шее и поддерживать правильную осанку
Неудобная поза при работе за компьютером или неправильное положение тела могут привести к образованию горбика на холке. Чтобы предотвратить его появление или устранить уже имеющуюся проблему, регулярно выполняйте следующие упражнения:
Растяжка шеи и спины: сядьте прямо, положите ладони на колени, расслабьте шею и позвоночник. Наклоните голову вперед, потяните шею вверх и медленно опустите голову вниз. Повторите 10 раз.
ГОРБ НА ШЕЕ? Как избавиться
Планка: примите положение лежа на животе, опираясь на предплечья и носки. Выровняйте позвоночник, сохраняйте прямую линию от головы до пяток. Удерживайте планку 30-60 секунд.
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА -НЕТ ГОЛОВНЫМ БОЛЯМ
Упражнение отжимания от стола: установитесь прямо около стола, положите ладони на его край, согните руки в локтях. Медленно наклонитесь вперед, выпрямитеся, используя руки для отталкивания. Повторите 10 раз.
Избавиться от холки за 10 минут. Упражнения от сутулости #холка #упражнениядляосанки #fitness
Повороты головы: сядьте прямо, медленно поворачивайте голову вправо, затем влево. Повторите 10 раз в каждую сторону.
Холка уйдет навсегда! Всего одно упражнение в день!
Отжимания: примите положение лежа на животе, положите ладони на уровне плеч, вытяните тело, опираясь на руки и носки. Поднимайте верхнюю часть тела вверх, сохраняя прямую линию спины. Повторите 10 раз.
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
Растяжка груди: встаньте прямо, соедините ладони за спиной, поднимите их вверх, одновременно выпрямляя спину и вытягивая грудь вперед. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.
Упражнение с резинкой: возьмите резинку для фитнеса, зафиксируйте ее на уровне груди, продвигайте локти назад, одновременно сжимая лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.
Наклоны в стороны: станьте прямо, положите руки на бедра, медленно наклоняйтесь влево, затем вправо. Повторите 10 раз в каждую сторону.
Упражнение кошка-верблюд: встаньте на колени и ладони, выпрямите спину. Медленно сгибайте спину вверх, сжимая лопатки, затем выпрямляйте спину, вытягивая грудь вперед. Повторите 10 раз.
Упражнение мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки на пол у бедер. Поднимайте таз вверх, вытягивая позвоночник, затем медленно опускайте вниз. Повторите 10 раз.
Как убрать холку на шее за 3 минуты! / 5 упражнений от «вдовьего горба»