Избавляемся от жирных накоплений на бедрах дома: проверенные упражнения и полезные советы

Хотите убрать лишние жировые отложения на бедрах, не выходя из дома? Вам помогут эффективные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. В этой статье вы найдете детальные описания упражнений, а также фото для визуального понимания. Занимайтесь регулярно и скоро заметите результаты!

Скваты. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Плавно приседайте, как будто садитесь на невидимый стул. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.

Выпады. Возьмите в каждую руку гантели или бутылки с водой. Сделайте шаг вперед одной ногой, прогнитесь в колене до угла в 90 градусов, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 10-12 раз для каждой ноги.

Подъем ног в сторону. Лягте на бок, опираясь на предплечья. Поднимите верхнюю ногу вверх, не отрывая ноги от другой ноги и пола. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений для каждой ноги.

Мостик. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Поднимите бедра вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайте позицию на несколько секунд, затем опуститесь. Повторите 10-12 раз.

Велосипед. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите их в воздух. Поочередно выпрямляйте ноги, имитируя педалирование. Выполните 3 подхода по 30-60 секунд.

Боковые приседания. Встаньте, став ноги на ширине плеч. Плавно приседайте, отводя одну ногу в сторону. Вернитесь в исходную позицию и повторите на другую сторону. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

Степ-ап. Найдите устойчивую поверхность, например, ступеньку или скамейку. Станьте перед ней, поднимите одну ногу на поверхность и аккуратно подтянитесь за ней. Опуститесь и повторите на другую ногу. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.

Растяжка бедер. Присядьте на пол, соединив стопы. Постепенно опустите колени в стороны и наклонитесь вперед. Удерживайте позицию на 30-60 секунд.

Прыжки со сгибанием ног. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте прыжок вверх, согнув ноги в коленях и прижав их к груди. Плавно вернитесь в исходную позицию и повторите 10-15 раз.

Планка. Упритесь локтями и носками стоп в пол, создайте прямую линию от головы до пяток. Удерживайте позицию на 30-60 секунд. Постепенно увеличивайте время.