Идеальные упражнения для избавления от отложений на бедрах

Если у вас проблемы с ушками на бедрах, то эти упражнения помогут вам в укреплении мышц и снижении объема. Включите их в свою тренировочную программу и достигнете желаемых результатов.

Скваты. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Медленно сядьте, как будто садитесь на невидимый стул, сохраняя равновесие. Затем медленно поднимитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Жим ногами. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Руки положите на бедра. Напрягите ягодицы и поднимите таз вверх, выпрямляя ноги. Затем медленно опустите таз на пол. Повторите 10-15 раз.

Подъем ног. Встаньте рядом с опорой (стулом или стеной). Опираясь на опору, поднимите одну ногу вперед, держа ее прямой, затем медленно опустите. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

Боковые выпады. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте один шаг вбок, согните ногу в колене и опустите таз вниз. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

Прыжки со скакалкой. Возьмите скакалку и начинайте прыгать, поднимая колени как можно выше. Сделайте серию прыжков в течение 1-2 минут. Повторите 2-3 раза.

Степ-аэробика. Используйте платформу или просто поднимайтесь на ступеньки. Передвигайтесь вверх и вниз в течение 10-15 минут. Это отличное упражнение для укрепления ног и сжигания жира.

Плавание. Плавание является отличным способом укрепить все группы мышц, включая ушки на бедрах. Плавайте хотя бы 2-3 раза в неделю в течение 30 минут средним или интенсивным темпом.

Ходьба. Простая ходьба также является эффективным упражнением для ушек на бедрах. Прогуливайтесь минимум 30 минут каждый день или ходите на работу пешком, если это возможно.

Велосипед. Покататься на велосипеде поможет укрепить ноги и сжечь лишний жир. Прокатитесь на велосипеде 2-3 раза в неделю в течение 30-60 минут.

Танцы. Занятие танцами помогает укрепить ноги, в том числе и ушки на бедрах. Найдите танцевальную студию или просто включите музыку и двигайтесь под нее хотя бы 2-3 раза в неделю.