Эффективные упражнения для избавления от жира на боках и спине
Ищите способы укрепить проблемные зоны и убрать лишний жир с боков и спины? Мы предлагаем вам лучшие упражнения, которые помогут вам достичь желаемого результата и получить идеальную фигуру.
Скручивания: ложитесь на спину, согните ноги в коленях, поднимите верхнюю часть тела и прикасайтесь локтями к противоположным коленям. Повторите 10-15 раз.
Как убрать жировые складки на спине. Топ-3 эффективных упражнения
Боковые планки: примите положение лежа на боку, опираясь на предплечья и боковую сторону ноги. Поднимите тело так, чтобы оно было прямым. Удерживайте позу 30-60 секунд, повторите на другом боку.
Как Убрать ЖИРОВЫЕ ВАЛИКИ на СПИНЕ в Домашних Условиях БЫСТРО
Пресс на скамье: ложитесь на спину на наклонной скамье, согните колени и зафиксируйте ноги. Поднимите торс, акцентируя усилие на боках, медленно опуститесь обратно. Сделайте 10-15 повторений.
4 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИР СО СПИНЫ И БОКОВ
Русские твисты: сядьте на пол, согните ноги в коленях, поднимите ноги немного от пола. Поворачивайте верхнюю часть туловища влево и вправо, надевая руки над головой. Сделайте 20 повторений.
Вернувшуюся Пугачеву требуют наказать! Названы причины возвращения!
Подъемы ног на перекладине: возьмитесь за перекладину над собой, поднимите ноги, согнутые в коленях, к груди, затем медленно опустите. Выполните 8-10 повторений.
Вот как ЯПОНЦЫ СЖИГАЮТ ЖИР на животе ЗА 2 мин! Я тоже так делал и вот что произошло через 7 дней
Жим платформы: сядьте на специальную платформу в тренажерном зале, упершись ногами в площадку. Прижимайте ноги к себе силой, сопротивляясь весу платформы. Сделайте 12-15 повторений.
Хочешь убрать живот и бока?
Прыжки со штангой: возьмитесь за штангу средним хватом, стойте согнувшись, затем сделайте стремительный прыжок вверх, поднимая штангу над головой. После приземления медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-10 повторений.
УБРАТЬ БОКА! КРАСИВАЯ СПИНА, УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ. ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ СВИСАЮТ БОКА? 8 минут
Бег: добавьте в свою тренировку кардионагрузку в виде бега на свежем воздухе или на беговой дорожке. Бег активно ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир по всему телу, в том числе на боках и спине.
Запад припас нацистов на три войны: всплыли секретные списки
Плавание: регулярные плавательные тренировки способствуют сжиганию жира, укреплению мышц и улучшению общей физической формы. Виды плавания, такие как баттерфляй и кроль, особенно полезны для работы на жировые отложения в боковой и верхней спине.
Ознакомьтесь с программой функциональных тренировок, которая включает в себя комплекс упражнений для сжигания жира на боках и спине. Под руководством тренера вы сможете правильно выполнять упражнения и добиться лучших результатов.
6 минут для твоей КРАСИВОЙ СПИНЫ // Убираем жир и складки на спине и боках 🔥 Лучшие упражнения дома