Подтяните свои ноги с помощью упражнений против целлюлита на ляшках

Хотите избавиться от целлюлита на ляшках и придать своим ногам подтянутый и красивый вид? В этой статье вы найдете эффективные упражнения, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Регулярная практика данных упражнений приведет к укреплению мышц ног, улучшению кровообращения и снижению видимости целлюлита.

Скватс - одно из самых эффективных упражнений для ляшек. Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, руки вытянуты вперед. Низко опуститесь, сгибая колени под прямым углом, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, скандинавская ходьба или плавание, помогут избавиться от целлюлита на ляшках и улучшить общую физическую форму. Выберите то, что вам нравится и занимайтесь регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю.

Прыжки с высоты - отличное упражнение для тонизации и укрепления мышц ног. Встаньте на небольшую высоту (например, брусок или ступеньку), затем сделайте сразу два шага - первый вперед, второй назад. Повторите 10-12 раз для каждой ноги.

Шаги с гантелями - возьмите в каждую руку гантели малого веса. Встаньте прямо, сделайте шаг вперед, прогибая колени под прямым углом. Затем вернитесь к исходному положению и повторите упражнение на другую ногу. Делайте 10-12 повторений на каждую ногу.

Разведение ног в стороны - встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Плавно разведите ноги в стороны, стараясь согнуть колени под прямым углом. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Подъемы на носки - встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно поднимитеся на носки, затем медленно опуститесь на пятки. Повторите 15-20 раз.

Наклоны вперед - встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Плавно наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола пальцами. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Последовательность упражнений: начните тренировку со скватсов, затем сделайте прыжки с высоты, после приступите к шагам с гантелями. После этого выполните разведение ног в стороны, затем подъемы на носки. Завершите тренировку с наклонами вперед. Повторите последовательность 2-3 раза.

Носки на платформе - одно из самых простых и эффективных упражнений для ляшек. Вставьте прозрачные пластиковые платформы внутрь обычных туфель, чтобы при ходьбе ваша ступня была немного приподнята. Таким образом, ваши ноги будут работать больше и мышцы получат дополнительную нагрузку.

Правильное питание - помните, что здоровый образ жизни и избавление от целлюлита также зависят от правильного питания. Постарайтесь употреблять больше свежих овощей и фруктов, ограничьте потребление жирных и сладких продуктов. Увеличьте потребление воды и зеленого чая, чтобы улучшить обменные процессы в организме.