Разнообразные упражнения с одной гантелью для активной жизни

Наша страница предлагает несколько полезных и эффективных упражнений с одной гантелью, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни и подтянуть фигуру. Вы сможете разнообразить свою тренировку и достичь видимых результатов, используя только одну гантель.

Скручивания с одной гантелью: лягте на спину, согните ноги в коленях и возьмите гантель в руки. Поднимите верх тела, сгибая туловище и одновременно сгибая колени. Затем медленно опуститесь обратно в положение лежа. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.

Приседания с одной гантелью: возьмите гантель в руку, поставьте ноги на ширине плеч и расположите гантель на плечо. Медленно опуститесь вниз, сгибая колени, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз в 3-4 подходах.

Выпады с одной гантелью: возьмите гантель в руку, станьте прямо, одну ногу отведите вперед и согните в колене. Опуститесь вниз, сгибая второе колено внизу и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую ногу в 3-4 подходах.

Разведение рук с одной гантелью: возьмите гантель в руку, станьте прямо и поднимите руку в сторону, ощутите напряжение в плечевом суставе. Затем медленно опустите руку и повторите упражнение с другой стороны. Выполните 10-12 повторений на каждую руку в 3-4 подходах.

Махи ногой с одной гантелью: возьмите гантель в руку, станьте прямо и поднимите одну ногу вперед. Медленно опустите ногу, затем повторите упражнение с другой ногой. Выполните 12-15 повторений на каждую ногу в 3-4 подходах.

Французский жим с одной гантелью: лягте на спину, согните ноги в коленях и возьмите гантель в руку. Поднимите руку вверх, согнув ее в локте, затем медленно опустите гантель за голову. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.

Пресс с одной гантелью: лягте на спину, согните ноги в коленях и возьмите гантель в руки. Поднимите голову, плечи и верх тела, сгибая туловище. Затем медленно опуститесь обратно в положение лежа. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.

Становая тяга с одной гантелью: возьмите гантель в руку, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Опустите гантель между ног, затем поднимите ее вверх, выпрямляя ноги и наклоняя корпус вперед. Сделайте паузу, а затем медленно опустите гантель вниз. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.

Отжимания с одной гантелью: возьмите гантель в руку и положите ее на пол перед грудью. Возьмитесь за гантель ладонью и приступите к выполнению отжиманий. Повторите упражнение 8-10 раз в 3-4 подходах.

Пресс ногами с одной гантелью: лягте на спину, согните ноги в коленях и положите гантель на ноги. Затем поднимите и опустите ноги, напрягая пресс. Повторите упражнение 12-15 раз в 3-4 подходах.