Разнообразные упражнения с одной гантелью для активной жизни
Наша страница предлагает несколько полезных и эффективных упражнений с одной гантелью, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни и подтянуть фигуру. Вы сможете разнообразить свою тренировку и достичь видимых результатов, используя только одну гантель.



Скручивания с одной гантелью: лягте на спину, согните ноги в коленях и возьмите гантель в руки. Поднимите верх тела, сгибая туловище и одновременно сгибая колени. Затем медленно опуститесь обратно в положение лежа. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.

8 Лучших Упражнений с Гантелями для Наращивания Мышечной Массы в Домашних Условиях

Приседания с одной гантелью: возьмите гантель в руку, поставьте ноги на ширине плеч и расположите гантель на плечо. Медленно опуститесь вниз, сгибая колени, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз в 3-4 подходах.

10 самых эффективных упражнений с одной гантелью

Выпады с одной гантелью: возьмите гантель в руку, станьте прямо, одну ногу отведите вперед и согните в колене. Опуститесь вниз, сгибая второе колено внизу и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую ногу в 3-4 подходах.

10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ - Джефф Кавальер


Разведение рук с одной гантелью: возьмите гантель в руку, станьте прямо и поднимите руку в сторону, ощутите напряжение в плечевом суставе. Затем медленно опустите руку и повторите упражнение с другой стороны. Выполните 10-12 повторений на каждую руку в 3-4 подходах.

Упражнения \
Махи ногой с одной гантелью: возьмите гантель в руку, станьте прямо и поднимите одну ногу вперед. Медленно опустите ногу, затем повторите упражнение с другой ногой. Выполните 12-15 повторений на каждую ногу в 3-4 подходах.

Эффективная тренировка с одной гантелей. Workout

Французский жим с одной гантелью: лягте на спину, согните ноги в коленях и возьмите гантель в руку. Поднимите руку вверх, согнув ее в локте, затем медленно опустите гантель за голову. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.

Накачай Плечи За Один Подход (137 Интенсивных Повторений) - Джефф Кавальер

Пресс с одной гантелью: лягте на спину, согните ноги в коленях и возьмите гантель в руки. Поднимите голову, плечи и верх тела, сгибая туловище. Затем медленно опуститесь обратно в положение лежа. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.

Становая тяга с одной гантелью: возьмите гантель в руку, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Опустите гантель между ног, затем поднимите ее вверх, выпрямляя ноги и наклоняя корпус вперед. Сделайте паузу, а затем медленно опустите гантель вниз. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.

КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС ГАНТЕЛЯМИ?


Отжимания с одной гантелью: возьмите гантель в руку и положите ее на пол перед грудью. Возьмитесь за гантель ладонью и приступите к выполнению отжиманий. Повторите упражнение 8-10 раз в 3-4 подходах.

Пресс ногами с одной гантелью: лягте на спину, согните ноги в коленях и положите гантель на ноги. Затем поднимите и опустите ноги, напрягая пресс. Повторите упражнение 12-15 раз в 3-4 подходах.


ОДНА Гантеля. ВСЕ Что Тебе Нужно!