Упражнения с легкими 5 кг гантелями: лучшие способы укрепления мужского тела без похода в тренажерный зал
В этой статье вы найдете эффективные упражнения, которые можно выполнять дома с использованием 5 кг гантелей. Независимо от вашего уровня подготовки, эти тренировки помогут укрепить различные группы мышц: грудные, спинные, плечевые, руки и ноги. Будьте на пути к здоровому образу жизни, выполняя эти упражнения несколько раз в неделю.
Выполняйте жим гантелей на грудь: ложитесь на спину, сгибайте руки в локтях и поднимайте 5 кг гантели вверх. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.
КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС ГАНТЕЛЯМИ?
Укрепляйте спину с помощью подтягиваний: прикрепите 5 кг гантели к поясу или используйте стропу для удержания, затем подтягивайтесь, сгибая руки и наклоняясь назад. Это упражнение поможет укрепить спину и плечевые мышцы.
Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях
Развивайте плечевые мышцы с помощью разведения гантелей: станьте прямо, растяните руки в стороны и поднимите гантели вверх до уровня плеч. Медленно опустите гантели и повторите упражнение.
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ - Джефф Кавальер
Укрепляйте руки с помощью подъема гантелей на бицепс: станьте прямо, сгибайте руки в локтях и поднимайте гантели к плечам. Затем медленно опустите гантели и повторите упражнение. Это упражнение поможет укрепить бицепсы и предплечья.
Накачать БИЦЕПС Дома. Тренировка Дома с Гантелями
Упражняйте ноги с помощью приседаний со гантелями: возьмитесь за гантели и поставьте их на плечи, затем медленно опуститесь в присед. Поднимитесь в исходное положение и повторите упражнение. Это поможет укрепить ноги и ягодицы.
Тренировки в возрасте 40+
Выполняйте выпады с гантелями для укрепления ног: возьмитесь за гантели и поставьте их на плечи, затем сделайте большой шаг вперед и опуститесь, сгибая ногу в колене. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Укрепите мышцы пресса с помощью скручиваний: ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Поднимите гантели и приподнимайте плечи от пола, сжимая мышцы пресса. Медленно опустите плечи и повторите упражнение.
Включайте в тренировку упражнения на равновесие: станьте прямо, возьмитесь за гантели и опустите их вдоль тела. Затем медленно поднимайте одну ногу над полом, сохраняя равновесие. Постепенно меняйте ноги и повторяйте упражнение.
6 Простых Упражнений с Гантелями для Мужчин, Которые Трансформируют Ваше Тело за 4 Недели
Не забывайте об упражнениях на гибкость: сядьте на пол, возьмитесь за гантели и выпрямите ноги. Медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться до носков. Почувствуйте растяжение и удерживайте позу некоторое время.
Упражнения с гантелями для мужчин. Программа тренировок.
Постоянно отслеживайте свой прогресс: записывайте количество повторений каждого упражнения и постепенно увеличивайте его. Это поможет вам следить за своими достижениями и стимулировать себя на большую нагрузку.