Разнообразьте тренировки с помощью большого мяча: необычный подход к поддержанию здоровья женщин

Ищете новые идеи для тренировок? Упражнения с использованием большого мяча - отличный способ укрепить мышцы, улучшить баланс и координацию, а также повысить общую физическую форму. В этой статье вы найдете полезные советы и идеи, как интегрировать большой мяч в свою тренировочную программу.

Русская зарядка с мячом: встать с разведенными в стороны ногами на ширину плеч, возьмитесь руками за большой мяч и начните медленно опускаться вниз, сохраняя равновесие. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Скручивания на мяче: сядьте на большой мяч, ноги прямые и немного подняты от пола. Согните туловище вперед, одновременно поднимая ноги и скручиваясь вниз. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.

Стены пресса с мячом: лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте их на большой мяч. Поднимите верхнюю часть туловища вперед, пока ваш корпус не образует угол около 45 градусов. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Отжимания от мяча: поставьте руки на плоскую поверхность, при этом большой мяч должен находиться перед вами. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, держа при этом бедра в прямой линии. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

Выпады на мяче: станьте спиной к стене, опираясь на большой мяч лопатками и поставив одну ногу вперед. Согните ногу в колене вплоть до 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.

Складывание ног на мяче: лягте на пол, ноги вытянуты, а большой мяч находится между голеностопом и коленным суставом ног. Медленно согните колени, приводя мяч к животу, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Приседания с мячом: поставьте ноги на ширине плеч, держа большой мяч перед собой. Согните колени и опуститесь в присед, сохраняя равновесие на мяче. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.

Подъемы ног на мяче: лягте на пол, положите большой мяч между голенями и поднимите ноги вверх, сгибая их в коленях. Затем медленно опустите ноги обратно вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.

Планка на мяче: положите локти на большой мяч и вытяните ноги назад, находясь в позиции планки. Сохраняйте равновесие на мяче, поднимая и опуская бедра. Держитесь в этом положении 30-60 секунд.

Мостик на мяче: лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте ступни на большой мяч. Поднимите таз вверх, сохраняя равновесие на мяче, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.