Получите максимум от тренировок с фитнес гантелями: 10 полезных упражнений

Хотите сохранить здоровый образ жизни и быть в форме? Вам помогут упражнения с фитнес гантелями. Они укрепляют мышцы, повышают выносливость и способствуют сжиганию лишних калорий. В этой статье вы найдете 10 эффективных упражнений с фитнес гантелями, которые помогут вам достичь своих фитнес целей.

Отжимания с гантелями: прекрасное упражнение для развития грудных, руковых и плечевых мышц. Возьмите гантели в руки, ложитесь на пол в планке и делайте отжимания.

Приседания с гантелями: отличное упражнение для тренировки ног и ягодиц. Возьмите гантели в руки, поставьте их на плечи и делайте приседания, сохраняя правильную технику выполнения.

Румынская становая тяга с гантелями: упражнение для развития спины, седалищных мышц и ягодиц. Возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч и, наклонившись вперед, медленно поднимайте гантели вверх, напрягая мышцы спины и ягодиц.

Молотки с гантелями: отличное упражнение для тренировки бицепсов. Возьмите гантели в руки и, держа их вдоль тела ладонями к верху, поднимайте гантели к плечам, сгибая руки в локтях.

Французский жим с гантелями: упражнение для тренировки трехглавой мышцы плеча. Возьмите гантели в руки, лягте на скамью, согните руки и поднимите их над грудью, а затем медленно опустите за голову, разгибая руки.

Взятие гантели в наклоне: упражнение для тренировки спины и ягодиц. Возьмите гантели в руки, наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину, и медленно поднимайте гантели к верхней точке ступни.

Фармерское ходьба с гантелями: отличное упражнение для тренировки всего тела. Возьмите гантели в руки и просто ходите по комнате, сохраняя правильную осанку.

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье: упражнение для тренировки грудных мышц. Возьмите гантели в руки, лягте на горизонтальную скамью и медленно поднимайте и опускайте гантели, сгибая и разгибая руки.

Разведение гантелей в стороны: отличное упражнение для развития плечевых мышц. Возьмите гантели в руки, станьте прямо и медленно поднимайте гантели в стороны до уровня плеч.

Скручивания с гантелями: упражнение для тренировки пресса. Возьмите гантели в руки, лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайтесь, напрягая мышцы пресса.