Подтяните свои руки и потеряйте вес: лучшие упражнения с гантелями для женщин дома
Хотите иметь стройные и подтянутые руки, но не хотите ходить в фитнес-клуб и тратить деньги на тренажеры? В этой статье мы поделимся с вами эффективными упражнениями с гантелями, которые вы можете делать в уюте своего дома, чтобы сжечь лишние калории, укрепить мышцы рук и достичь гармонии между физическим и эстетическим состоянием.
Начните с разминки: делайте круговые движения плечами вперед и назад по 10-15 повторений, чтобы разогреть мышцы.
8 лучших женских упражнений для подтянутых рук
Попробуйте упражнение Жим плечами. Сядьте на стул, возьмите гантели в руки, поднимите их к уровню плеч, а затем удерживайте их на этом уровне, перемещая плечи вверх и вниз. Повторите 12-15 раз.
6 Простых Упражнений с Гантелями для Мужчин, Которые Трансформируют Ваше Тело за 4 Недели
Выполняйте Молотки: встаньте прямо, в руках возьмите гантели с нейтральным хватом, ладони должны быть повернуты к телу. Согните руки в локтях, прижмите гантели к телу. Затем медленно опустите гантели вниз, разжимая руки. Повторите 10-12 раз.
8 Лучших Упражнений с Гантелями для Наращивания Мышечной Массы в Домашних Условиях
Попробуйте упражнение Разведение рук с гантелями. Встаньте прямо, руки опустите вниз с гантелями. После этого медленно поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.
15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома
Используйте упражнение Французский жим. Лягте на спину на фитбол, возьмите гантели в руки и вытяните их над головой, локти слегка согнуты. Затем согните руки в локтях, опустив гантели к лбу. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
Всё про ПОХУДЕНИЕ РУК - Обвисшая кожа, дряблость рук и упражнения, которые Вам точно НЕ помогут
Опрокиньте обычные отжимания на новый уровень с упражнением Отжимания с гантелями. Встаньте в позу отжимания, руки разведены в стороны на ширину плеч, на гантелях. Опуститесь вниз, выполнив отжимание, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Присядьте с гантелями. Возьмите гантели в руки, опустите их вдоль тела. Медленно сядьте, сгибая ноги в коленях до прямого угла, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
Тренировка рук с гантелями -- Рельефные руки дома -- тренировка руки плечи для девушек
Закончите тренировку с упражнением Подъем гантелей на бицепс. Встаньте прямо, руки с гантелями должны быть свободно опущены вдоль тела. Поднимите гантели к плечам, согнув руки в локтях. Затем медленно опустите гантели обратно. Повторите 12-15 раз.
Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать
Убери лишнее на руках: Тренировка на руки без гантелей до жжения - Ты влюбишься в эту зарядку
Не забывайте о регулярности: для достижения результатов, выполняйте эти упражнения не реже 3 раз в неделю.
Контролируйте свою технику выполнения: убедитесь, что применяете правильное дыхание, контролируете движения и используете подходящий вес гантелей.
Убрать \