Тренируем верхнюю часть спины с гантелями: полезные упражнения
Изучите эффективные упражнения с гантелями, которые помогут вам тренировать верхнюю часть спины. Эти упражнения помогут сформировать красивую осанку, укрепить мышцы спины и предотвратить болевые ощущения. Пройдите тренировку со своими гантелями и получите максимальную пользу!
Подтягивания с гантелями: возьмите гантели в руки, ладони должны быть повернуты внутрь. Сядьте на скамью широкой стороной, держась за ее край. Выведите ноги вперед, согните колени, положив стопы на пол. Отпустите плечи и опуститесь вниз, позволив рукам медленно опускаться. Затем подтянитесь, максимально сжимая лопатки.
Тренировка ВЕРХНЕЙ Части Тела За 15 Минут с Гантелями СПЛИТ ( Спина + Руки + Пресс + Грудь) #22X22
Разведение рук в стороны: возьмите гантели в руки, руки должны быть параллельны полу. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и при этом поднимите гантели в стороны, параллельно полу. Задержитесь на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.
Тренировка На Спину с Гантелями за 15 минут! Здоровая и Сильная Спина В Домашних Условиях #22x22
Жим гантелей лежа на скамье: лягте на спину на горизонтальную скамью. Сгребите гантели в руки, ладони должны быть повернуты вперед. Отпустите гантели к груди, согните локти. Выдохните и поднимите гантели вверх, выпрямляя руки. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Тренировка на верхнюю часть тела: спина, грудь, пресс, руки (плечи, трицепс, бицепс)
Шраги с гантелями: возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите грудь и направьте взгляд вперед. Отпустите плечи и поднимите их к ушам, одновременно сжимая лопатки и вытягивая грудь вверх. Задержитесь на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Плечи
Махи гантелями в наклоне вперед: возьмите гантели в руки, наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях. Руки опустите вниз с гантелями перед собой. Медленно поднимите руки в стороны, параллельно полу, затем вернитесь в исходное положение.
ТРЕНИРОВКА 15 Минут На Верх Тела с Гантелями ( Спина + Руки + Пресс ) в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ #22X22
Вращательные движения гантелей: возьмите гантели в руки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях, сделайте глубокий вдох и при этом повращайте гантели вокруг себя. Вернитесь в исходное положение, одновременно выдыхая.
15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома
Поднятие рук с гантелями: возьмите гантели в руки, ноги на ширине плеч. Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вниз вдоль тела. Поднимите гантели вперед на уровне плеч, потянув лопатки вниз, а затем медленно опустите руки в исходное положение.
Отжимания с гантелями: положите гантели на пол. Встаньте на четвереньки, держась за гантели. Руки должны быть разведены на ширину плеч. Опустите грудь вниз, согните локти и подтяните вверх, выпрямляя руки. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Мышцы Спины Одними Гантелями. Лучшие Упражнения
Широкая Спина 5 Лучших Упражнений
Жим гантелей стоя: возьмите гантели в руки, стойте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите гантели на уровень плеч, согнув локти. Выдохните и вытяните руки вверх, выпрямляя их. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Разгибание рук с гантелями: сядьте на скамью с наклоном, держась за ее край. Одной рукой возьмите гантель, ладонь должна быть повернута вниз. Поднимите руку вперед, выпрямляя ее и возвращайтесь в исходное положение.
