Упражнения с гантелями на плечи - легкий способ укрепить мышцы верхней части тела

Укрепите свои плечи и придайте им красивую форму с помощью этих фантастических упражнений с гантелями, которые можно выполнить прямо дома. Включите их в свою тренировку и получите здоровье и красоту в удобное для вас время.

Подъем гантелей на переднюю дельту: Сядьте на стул с прямой спиной, возьмите гантели в руки и поднимайте их перед собой на уровень плеч.

Вращение гантелей в стороны: Стойте прямо с гантелями в руках, медленно вращайте их в стороны. Это упражнение отлично развивает плечевые мышцы и улучшает координацию движений.

Армейский жим с гантелями: Возьмите гантели в руки, поднимите их на уровень плеч, а затем медленно выталкивайте их вверх, выпрямляя руки. Повторите упражнение несколько раз.

Подъем гантелей за голову: Сидя на скамье, возьмите гантели в руки и поднимайте их за голову, сохраняя прямую спину. Это упражнение хорошо нагружает дельтовидные мышцы плеч.

Разведение гантелей в стороны: Стойте с гантелями в руках, поднимите их на уровень плеч и медленно разведите в стороны, затем верните в исходное положение. Это поможет развить мышцы дельтовидной группы.

Фронтальные подъемы гантелей: Стоя прямо, с гантелями в руках, поднимайте их перед собой до уровня клавишницы. Повторите несколько раз для укрепления передних плечевых мышц.

Вертикальные подъемы гантелей: Сидя на скамье, возьмите гантели в руки и поднимите их до уровня плеч. Это отличное упражнение для развития верхней части плечевого пояса.

Поднятие гантелей на боковые дельты: Возьмите гантели в руки, поднимите их на уровень плеч и медленно опустите вниз. Повторите несколько раз для укрепления боковых плечевых мышц.

Атлетический жим с гантелями: Стоя прямо, возьмите гантели в руки и медленно выталкивайте их вверх, выпрямляя руки. Это упражнение развивает силу и укрепляет плечевые мышцы.

Разгибание рук с гантелями: Возьмите гантели в руки, сядьте на скамью и разгибайте руки в стороны, пока они не будут полностью вытянуты. Затем медленно согните руки и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.