10 полезных упражнений с гантелями на полу для прокачки силы и физической формы

Упражнения с гантелями на полу - отличный способ тренировки всего тела. Они помогают развить силу, гибкость и выносливость, а также улучшить общую физическую форму. В данной статье мы рассмотрим 10 эффективных упражнений с гантелями на полу, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Выполнение жима гантелей на полу позволяет активизировать работу грудных мышц, плечевого пояса и рук. Чтобы правильно выполнить это упражнение, лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и возьмите гантели в руки. Поднимите гантели вверх, вытягивая руки, и медленно опустите их обратно вниз. Повторите 10-15 раз.

Приседания с гантелями на полу отлично тренируют нижнюю часть тела, включая ягодицы, бедра и ноги. Поставьте гантели на плечи, ноги поставьте на ширине плеч. Сядьте, сгибая колени, и вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Выпады с гантелями на полу - отличное упражнение для тренировки ног и ягодиц. Возьмите гантели в руки, станьте прямо, одну ногу поставьте вперед, другую отведите назад и сядьте, сгибая обе ноги в коленях. Повторите 10-12 раз с каждой ногой.

Подъем таза с гантелями на полу помогает укрепить мышцы ягодиц и нижней части спины. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и поставьте гантели на бедра. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Разгибание рук с гантелями на полу отлично развивает мышцы рук, плечевого пояса и спины. Лягте на пол на живот, возьмите гантели в руки и вытяните руки вперед. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях, и вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Разгибание ног с гантелями на полу помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и нижней части спины. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и поставьте гантели на бедра. Поднимите и опустите ноги, напрягая мышцы бедер. Повторите 15-20 раз.

Сгибания рук с гантелями на полу - отличные упражнения для тренировки бицепсов и передних дельтовидных мышц. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и возьмите гантели в руки. Согните руки в локтях, поднимите гантели к плечам и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Подъем ног с гантелями на полу отлично тренирует пресс и нижнюю часть живота. Лягте на пол на спину, возьмите гантели в руки и поднимите ноги вверх. Сделайте небольшую паузу и опустите ноги обратно вниз. Повторите 12-15 раз.

Скручивания с гантелями на полу эффективно тренируют пресс и боковые мышцы. Лягте на пол на спину, возьмите гантели в руки и поднимите ноги вверх. Сделайте поворот корпуса вправо, приближая гантели к правому колену, затем повторите упражнение влево. Повторите 10-12 раз на каждую сторону.

Выпады в стороны с гантелями на полу помогают укрепить ягодицы, бедра и ноги. Возьмите гантели в руки, станьте прямо, одну ногу поставьте в сторону, другую отведите в сторону и сядьте, сгибая обе ноги в коленях. Повторите 10-12 раз с каждой ногой.