Упражнения с гантелями: идеальный рельеф и эффективный тренировочный план
Хотите иметь рельефное тело, но не хотите тратить много времени? Не проблема! В данной статье собраны лучшие упражнения с гантелями, которые помогут вам достичь желаемого результата за короткое время. Не забывайте о прогрессии в тренировке, увеличивайте вес гантелей с каждой тренировкой. Готовы начать тренировку и создать красивое тело? Тогда продолжайте чтение!
Начните с разведения гантелей в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль туловища. Поднимите гантели в стороны, сохраняя легкий сгиб в локтях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Сделай ПЛЕЧИ Больше за 30 ДНЕЙ!! (Тренировка Дома)
Попробуйте выполнять молотки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Согните руки в локтях, чтобы гантели находились у плеч. Напрягите бицепсы и поднимите гантели вверх, при этом ладони должны быть направлены друг к другу. Опустите гантели в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Плечи
Не забудьте про жим гантелей стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями находятся на уровне плеч. Выпрямите руки вверх, поднимая гантели, затем медленно опустите их в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Упражнения с гантелями для мужчин. Программа тренировок.
Включите в тренировку упражнение фронтальное поднятие гантелей. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Поднимите гантели перед собой, сохраняя легкий сгиб в локтях. Опустите гантели и повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Тренировка на РЕЛЬЕФ и КАЧЕСТВО тела! Тренировка с гантелями ДОМА!
Используйте упражнение разгибание рук с гантелями на скамье. Сядьте на скамью, упритесь в него спиной, руки с гантелями находятся на уровне плеч. Разогните руки вверх, держа гантели, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Накачать БИЦЕПС Дома. Тренировка Дома с Гантелями
Не забывайте о прессе. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях и опустите их на пол. Руки с гантелями поместите на грудь. Поднимайте верхнюю часть тела, одновременно вытягивая руки с гантелями вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
Развивайте мышцы спины с помощью разведения гантелей лежа на животе. Ложитесь на живот, руки с гантелями опущены вниз вдоль туловища. Поднимите гантели в стороны, сохраняя легкий сгиб в локтях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Не забывайте о приседаниях с гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустили вдоль туловища. Медленно присядьте, сохраняя равновесие, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Тренировка рук с гантелями -- Рельефные руки дома -- тренировка руки плечи для девушек
ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ НА ВСЕ ТЕЛО - подойдет каждому - Джефф Кавальер
Включите в тренировку упражнение шаги с гантелями. Возьмите пару гантелей и станьте в исходное положение, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой и при этом поднимите левую гантелю вверх, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поменяйте ногу и гантель. Выполните 10-15 повторов на каждую ногу в 3-4 подхода.
Не забывайте о растяжке после тренировки. Она поможет уменьшить риск мышечных повреждений и снять мышечное напряжение. Растягивайте все группы мышц, особенно те, которые были задействованы в тренировке с гантелями.
7 Лучших Упражнений Для ПРЕДПЛЕЧИЙ с Гантелями
15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома