Занимайтесь дома с гирей 16 кг: эффективные упражнения для вашего тела
Хотите поддерживать свою форму в домашних условиях? Вам потребуется гиря весом 16 кг и некоторые полезные упражнения. В этой статье мы поделимся с вами комплексом упражнений, которые помогут укрепить мышцы, улучшить выносливость и поддержать здоровый образ жизни.
Начните с разведения рук с гирей в стороны и назад, выполняя по 3 подхода по 10 раз. Это упражнение поможет разогреть плечевые суставы и подготовиться к более интенсивной нагрузке.
4 упражнения с гирей для роста мышц и функциональной силы
Продолжайте тренировку со знакомой вам железкой и выполняйте жим гири над головой. Упражняйтесь по 3 подхода по 8-10 раз. Это упражнение разовьет силу в плечах, спине и руках.
Почему Утренняя Зарядка - Лучшее, что Ты можешь сделать ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!
Не забывайте об упражнениях на нижнюю часть тела. Рекомендуем выполнять приседания с гирей на плечах. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и ягодицы.
7 Упражнений с Гирей Для Прокачки Всего Тела!
Поднимите гирю до уровня груди и медленно опуститесь в приседание, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в 3 подходах. Это поможет в развитии силы и выносливости мышц ног и ягодиц.
Лучшие упражнения с гирей/ Прокачка всего тела в домашних условиях за 10 минут
Продолжайте укреплять мышцы рук с гирей 16 кг с помощью упражнения молот. Повторите 3 подхода по 10 раз. Оно развивает и укрепляет мышцы плеч, бицепсов и предплечий.
Лучшие упражнения с гирей для уличных и домашних тренировок. Тренировки с одной и двумя гирями.
Добавьте в ваш тренировочный комплекс становую тягу с гирей 16 кг. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений. Это упражнение тренирует спину и силу во всем теле.
Упражнения с гирей в домашних условиях на все группы мышц
Не забывайте о функциональных упражнениях! Выполните перекаты через гирю, сделав 10-12 повторений в 3 подходах. Это поможет развить гибкость, координацию и работу мышц корпуса.
Практикуйтесь в упражнении турецкий подъем с гирей. Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений на каждую сторону. Оно развивает глубокие мышцы ядра, спины и ног.
Тренировочный комплекс с гирей на каждый день от Ивана Денисова
Завершите тренировку растяжкой и упражнениями для восстановления. Сделайте комплекс упражнений на растяжку мышц ног, спины и рук, а также выполните несколько упражнений на вытяжение позвоночника.
15 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ! ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Не забывайте следить за своим дыханием и выполнять упражнения с правильной техникой. Регулярно занимайтесь с гирей 16 кг и через некоторое время вы заметите положительные изменения в своей физической форме и общем самочувствии.
