Гиревые тренировки для мужчин: эффективные упражнения с гирей 24

Узнайте, какие упражнения с гирей 24 кг помогут мужчинам поддерживать активный и здоровый образ жизни. Тренируйте различные группы мышц, повышайте выносливость, сжигайте калории и улучшайте свою физическую форму с помощью гиревых тренировок.

Попробуйте упражнение подъем гири на плече: стойте прямо, держа гирю на уровне плеча, затем медленно поднимайте ее вверх, прямо над головой. Повторяйте эту операцию 10-15 раз.

Используйте упражнение жим гири на грудь: ложитесь на спину, держа гирю в руках, согнутых в локтях, а затем медленно поднимайте гирю над грудью и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 10-12 раз.

Добавьте в тренировку упражнение приседания с гирей: возьмитесь за гирю в двух руках, держа ее перед собой на уровне груди, а затем выполняйте приседания, согнув колени и опустив таз. Повторяйте это упражнение 8-10 раз.

Не забывайте про упражнение разведение гирь в стороны: встаньте прямо, держа гири в руках на уровне плеч, а затем медленно отведите их в стороны, сохраняя руки прямыми. Повторяйте это упражнение 12-15 раз.

Сделайте упражнение жим гири на плече: стойте прямо, держа гирю на уровне плеча, а затем медленно поднимайте ее вверх, вытягивая руку. Повторяйте упражнение 10-12 раз на каждую руку.

Добавьте в тренировку упражнение разгибание рук с гирей: возьмитесь за гирю в двух руках, держа ее перед собой на уровне бедер, а затем медленно поднимайте гирю вверх, сохраняя руки прямыми. Повторяйте 8-10 раз.

Не забывайте про упражнение выпады с гирей: станьте прямо, держа гири в руках на уровне бедер, а затем сделайте шаг вперед и опуститесь в полуприседание. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Повторите этот цикл 10-12 раз.

Сделайте упражнение тяга гири к подбородку: стойте со слегка согнутыми ногами, держа гирю в руке уровнем перед грудью, а затем медленно поднимайте гирю к подбородку, сгибая руку в локтевом суставе. Повторяйте упражнение 10-15 раз на каждую руку.

Добавьте в тренировку упражнение жим гири на бицепс: станьте прямо, держа гирю в руке, и медленно поднимайте ее к плечу, сгибая руку в локтевом суставе. Повторяйте 8-10 раз на каждую руку.

Не забывайте про упражнение тяга гири к поясу: станьте прямо, держа гирю в руках перед собой на уровне пояса, а затем медленно поднимайте гирю к груди, сгибая локти в стороны. Повторяйте 10-12 раз.