Упражнения с грифом для девушек: уникальные способы укрепить и подтянуть ягодицы
Хотите иметь прекрасные и подтянутые ягодицы? Попробуйте эти 10 упражнений с грифом, которые помогут вам сформировать и укрепить ягодичные мышцы. Добавьте их в свою тренировочную программу и наслаждайтесь результатами!
Приседания с грифом: станьте ровно, обхватите гриф сзади на уровне плеч, опуститесь вниз, сгибая колени и приподнимая ягодицы. Возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя ноги.
Эти упражнения на ягодицы обязательно должны быть в твоей программе
Жим ногами на грифе: лягте на спину, положите гриф на мышцы бедра, согните ноги в коленях. Затем выпрямите ноги и поднимите гриф вверх, сокращая ягодичные мышцы.
АЛЕКСАНДР ФЕДОРОВ - ЛЕРА КОРД - ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ И ЗПБ
Мертвая тяга с грифом: возьмите гриф нижним хватом, ноги должны быть на ширине плеч. Поднимите гриф, приводя его к бедрам, и вернитесь в исходное положение с контролем ягодиц.
Упражнения со штангой для круглых ягодиц
Гиперэкстензия с грифом: положите гриф на плечи, прижмите его к затылку. Наклонитесь вперед, сгибая спину и сокращая ягодичные мышцы. Вернитесь в вертикальное положение.
Ошибки и техника приседания с грифом для ягодичных
Подтягивания на низкой турнике с грифом: возьмите гриф и подвесьте его на низкую перекладину турника. Возьмитесь за гриф, согните ноги в коленях и подтяните тело вверх, активируя ягодичные мышцы.
Вот Что Будет с Вашим Телом, Если Приседать 100 Раз Каждый День (Впечатляет)
Боковая планка с поднятием ноги и грифом: лягте на бок, положите гриф на бедро. Поднимите верхнюю ногу вверх, сокращая ягодичные мышцы. Повторите на другой стороне.
Упражнение мостик с грифом: лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, сокращая ягодичные мышцы. Удерживайте позу на секунду и опуститесь вниз.
А вы правильно тренируете ягодицы!?
Жим ногами на наклонной скамье с грифом: сядьте на наклонную скамью, положите гриф на мышцы бедра. Распрямите ноги, активируя ягодичные мышцы.
5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВСЕ ДЕВУШКИ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!
Приседания со штангой для девушек - как накачать ягодицы #shorts
Отведение ноги в сторону с грифом: станьте ровно, держа гриф вертикально на уровне плеч. Отведите одну ногу в сторону, сокращая ягодичные мышцы. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Становая тяга с грифом: станьте ровно, гриф должен быть на уровне голени. Согните ноги в коленях и потяните грудь вверх, активируя ягодичные мышцы. Вернитесь в исходное положение с контролем спины.
Бомбим попу с Егенией Рудковской
