Идеальный комплекс упражнений с маленькими гантелями для вашего здоровья
Добиться здорового образа жизни помогут упражнения с маленькими гантелями. Они способствуют укреплению мышц, повышению выносливости и общей физической активности. Всего несколько минут занятий в день помогут вам сохранить тонус и энергию на весь день. Включите эти упражнения в свою тренировку и наслаждайтесь положительными результатами.
Начните с разминки: сделайте несколько поворотов головой, круговыми движениями рук, тряску ног. Это поможет активизировать кровообращение и готовить мышцы к дальнейшим нагрузкам.
КАК НАКАЧАТЬСЯ МАЛЕНЬКИМ ВЕСОМ?
Прокачайте руки и плечи с помощью подъемов гантелей в стороны. Держите гантели по бокам, согните локти и медленно поднимайте руки до уровня плеч. Затем медленно опустите руки вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ - Джефф Кавальер
Укрепите грудные мышцы с помощью жима гантелей. Лягте на подушку или скамью, возьмитесь за гантели и поднимите их над грудью. Затем медленно опустите гантели до уровня груди. Повторите упражнение 10-15 раз.
15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома
Развивайте мышцы спины с помощью гиперэкстензии. Закрепите ноги на специальной платформе, положите руки на затылок и медленно наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА! ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ И БУДЕШЬ СИЛЬНЫМ И ЗДОРОВЫМ ВСЮ ЖИЗНЬ!
Сделайте комплекс упражнений для ног, используя гантели. Поднимайтесь на носки, держась за гантели, затем медленно опускайтесь обратно. Повторите упражнение 15-20 раз.
КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС ГАНТЕЛЯМИ?
Укрепите мышцы живота с помощью скручиваний на гантелях. Закрепитесь на полу или специальном скамье, возьмитесь за гантели и поднимите корпус, сгибаясь вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
Тренировки по Евгению Сандову весь комплекс упражнений с гантелями
Поработайте над мышцами ног с помощью выпадов с гантелями. Возьмитесь за гантели, поставьте одну ногу вперед, согните другую в колене и сделайте выпад вперед. Повторите упражнение по 10-12 раз на каждую ногу.
Тренируйте бицепсы рук с помощью сгибания рук с гантелями. Возьмитесь за гантели и медленно согните руки в локтях, приближая гантели к плечам. Затем медленно возвращайте руки в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
СТАНЬ ШИРЕ! 5 лучших упражнений!
Тренировка рук с гантелями -- Рельефные руки дома -- тренировка руки плечи для девушек
Не забывайте выполнять упражнения на растяжку после тренировки. Это поможет снять напряжение с мышц и предотвратить возможные травмы.
ТОП 3🤨 упражнения с 1 ГАНТЕЛЕЙ❗️И дома и в зале❗️
Следите за правильным дыханием при выполнении упражнений. Глубокий вдох на подъеме и выдох на опускании помогут эффективнее работать с мышцами.
В 90 выгляжу на 60. Золотые правила Джоан Коллинз