Мячики помогут тебе избавиться от живота и боков

Ищешь эффективные упражнения для сжигания жира на животе и боках? Попробуй упражнения с мячом - они не только помогут укрепить мышцы корсета, но и способствуют сжиганию жира в этих зонах. В этой статье мы подготовили для тебя подборку упражнений с мячом, которые подойдут для новичков. Регулярно выполняй эти упражнения, соблюдай правильную технику и скоро ты заметишь положительные изменения на своем теле!

Скручивание на мяче: сядь на пол, закрепи ноги под неподвижными предметами, возьми мяч и подними его в руках. Затем медленно скручивайся, прижимая мяч к груди. Возвращайся в исходное положение и повторяй упражнение 10-15 раз.

Выпады с мячом: стань ровно, ноги на ширине плеч, держи мяч перед собой в руках. Сделай шаг вперед и опустись в низкую позицию, сгибая колени под прямым углом. Поднимись в исходное положение и повтори упражнение на другую ногу. Выполни 10-12 повторений для каждой ноги.

Планка на мяче: возьми позицию планки, положив предплечья на мяч. Стой ровно, напрягая мышцы пресса и ягодиц. Удерживайся в этом положении 30-60 секунд и медленно вернись в исходное положение. Повтори 3-4 подхода.

Наклоны с мячом: стань ровно, ноги на ширине плеч, держи мяч перед собой в руках. Согнись вперед, опуская мяч между ног. Затем вернись в исходное положение, напрягая мышцы живота и спины. Повтори 15-20 раз.

Скручивание корпуса с мячом: сядь на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Охвати мяч в руках и протяни его перед собой. Затем медленно скручивайся, приподнимая туловище и мяч одновременно. Возвращайся в исходное положение и повторяй 12-15 раз.

Махи ногами с мячом: ляг на спину, согни ноги в коленях и положи мяч между голеней. Напряги мышцы живота и ягодиц, подними ноги вверх, при этом мяч должен оставаться между голенями. Медленно опусти ноги и повтори упражнение 10-12 раз.

Подъемы таза с мячом: ляг на пол, согни ноги в коленях и положи мяч на живот. Держа мяч руками, подними таз вверх, напрягая мышцы ягодиц. Возвращайся в исходное положение и повтори упражнение 15-20 раз.

Приседания с мячом: стань ровно, ноги на ширине плеч, держи мяч перед собой в руках. Опустись вниз, сгибая колени под прямым углом, при этом сохраняй равновесие на мяче. Вернись в исходное положение и повтори 10-12 раз.

Перекаты на мяче: сядь на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Держи мяч перед собой, наклонись назад, упираясь руками. Затем перекатись на спину, при этом мяч должен остаться между твоими руками. Вернись в исходное положение и повтори 8-10 раз.

Разгибание ног с мячом: ляг на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Положи мяч между коленями и сжимай его. Затем медленно разгибай ноги, раскачивая мяч. Вернись в исходное положение и повтори упражнение 10-12 раз.